Wersja cyfrowa książki dostępna na:

Jedz i trenuj

4.00 out of 5
(2 opinie klienta)

49,90  29,80 

13 w magazynie

Opis

"Wokół tego, które produkty są „dobre” dla zdrowia, a które „złe”, panuje mnóstwo zamieszania, stąd częste pytania o to, co warto włączyć do swojej diety, a których pokarmów powinno się unikać. Zawsze wtedy odpowiadam, że „złe” są jedynie to pokarmy zepsute albo trujące (ewentualnie te, na które mamy alergię). Wszystkie inne można z umiarem wprowadzić do zbilansowanego planu żywieniowego" - pisze Nancy Clark w książce Jedz i trenuj.

Jedz i trenuj bez wyrzeczeń

Nancy Clark to orędowniczka równowagi w odżywianiu. Książka nie jest typowym poradnikiem dietetycznym. Nie znajdziemy tu obostrzeń, kategorycznych zakazów, czy jednego właściwego sposobu odżywiania. Stanowi żywieniowe credo autorki wypełnione poradami, które pomagają stosować zdrową dietę na co dzień. Czytelnik otrzymuje wskazówki, jak ułożyć sobie plan odżywiania, co i kiedy jeść, co wybierać z menu, kiedy zmuszeni jesteśmy jeść poza domem i jak radzić sobie z napadami głodu. Osobna część w książce poświęcona jest wskazówkom, co jeść przed wysiłkiem, w trakcie i po nim, suplementacji i odżywkom. Sporo miejsca poświęca redukcji wagi. Obala mity, odwołując się do badań naukowych. Pomaga poradzić sobie z obsesją odchudzania. Promuje zgodę na własne ciało, bycie zdrowym i pielęgnowanie dobrej formy. Zachęca, by zrzucać kilogramy z głową i szacunkiem dla siebie. Pomaga wybrać ćwiczenia, które będą spalać kalorie i poprawiać metabolizm.

Jedz i trenuj pomaga zadbać o zdrowie i sprawność fizyczną. Czytelnik znajdzie tam odpowiedzi na pytania o indeks glikemiczny, aminokwasy, napoje izotoniczne, żywność dla sportowców, syrop glukozowo-fruktozowy, skurcze mięśni, żywność organiczną, niedobór sodu, regenerację po wysiłku, a także wskazówki dotyczące wprowadzania tej wiedzy w życie.

Do tej pory na świecie sprzedano 500 tysięcy egzemplarzy książki Clark.

Pobierz wstęp książki (... kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (... kB)

Wstęp
Podziękowania

CZĘŚĆ I Codzienna dieta dla aktywnych

  1. Wysokoenergetyczny plan żywieniowy
  2. Co jeść, by być zdrowym w każdym wieku
  3. Śniadanie – podstawa dobrej diety sportowej
  4. Lunch i obiad – w domu i w biegu
  5. Przekąski i napady głodu
  6. Węglowodany – siła mięśni
  7. Białko – przyrost i naprawa mięśni
  8. Uzupełnij to, co wypocisz

CZĘŚĆ II Jedzenie a wyniki w sporcie

  1. Odżywianie przed wysiłkiem
  2. Co jeść w trakcie i po wysiłku
  3. Suplementy, odżywki i żywność funkcjonalna
  4. Wiek a potrzeby żywieniowe

CZĘŚĆ III Równo-waga, czyli zdrowe podejście do kilogramów

  1. Za mało, za dużo czy w sam raz?
  2. Więcej mięśni, a nie tłuszczu
  3. Schudnij bez głodzenia się
  4. Zaburzenia łaknienia i obsesje żywieniowe

CZĘŚĆ IV Przepisy dla zwycięzców

  1. Pieczywo i śniadania
  2. Makaron, ryż, ziemniaki
  3. Warzywa i sałatki
  4. Kurczak i indyk
  5. Ryby i owoce morza
  6. Wołowina i wieprzowina
  7. Fasola i tofu
  8. Napoje i koktajle
  9. Przekąski i desery

DODATEK A Więcej informacji
Wybrana bibliografia
Indeks
O autorce

Dodatkowe informacje

Waga 0.81 kg
Wymiary 24 x 17 x 2.5 cm
Autor

ISBN

978-83-64131-17-2

Rok wydania

2015

Ilość stron

448

Patroni:

2 opinie dla Jedz i trenuj

  1. 3 out of 5

    Anita A.

    Spoko się czyta, ale nie powala. Myślałam, że będzie więcej konkretów.

  2. 5 out of 5

    Adam

    Tyle jest tych diet, że ciężko się na coś zdecydować. Ja stosuję do rad Nancy i muszę przyznać, że widzę efekty.

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zapytaj o produkt

Opcje płatności na bukrower.pl

Płatności Dotpay
PayPal
Karty płatnicze – dzięki Dotpay
Przelew bankowy
Płatność za pobraniem

Opcje dostawy na bukrower.pl

Przesyłki krajowe
Paczka w Ruchu
- dostawa D+3
przelew
pobranie
6 zł
8 zł
Paczkomat InPost
- dostawa D+1
przelew
pobranie
9 zł
11 zł
Kurier
- dostawa D+1
przelew
pobranie
14 zł
16 zł
Poczta Polska
- dostawa D+3
- polecony ekonomiczny
przelew
pobranie
13 zł
18 zł
Przesyłki zagraniczne
Poczta Polska
- polecony priorytet
do 1 kg
1-2 kg
od 2 kg
35 zł
65 zł
80 zł

Wydawnictwo Buk Rower

Zapisz się do naszego newslettera

Bądź na bieżąco z ofertą, promocjami i ciekawymi artykułami na blogu

Administratorem danych jest Wydawnictwo Buk Rower Grażyna Kozłowska z siedzibą w Warszawie, ul. Strzelecka 6/27. Państwa dane będą przetwarzane przez Administratora danych w celu informowania o nowościach Wydawnictwa Buk Rower. Macie Państwo prawo dostępu do swoich danych, ich poprawiania i aktualizacji.