Wersja cyfrowa książki dostępna na:

Triatlon Biblia treningu

5.00 out of 5
(1 opinia klienta)

54,90  33,30 

43 w magazynie

Opis

Triatlon biblia treningu to podsumowanie doświadczeń autora książki z ponad ćwierć wieku startów w zawodach, trenowania innych i analizy wszelkich okruchów wiedzy na temat sprawności fizycznej. Jak pisze Joe Friel, "celem książki jest wyeliminowanie z treningu zgadywanki, a zamiast tego - zapewnienie poważnemu zawodnikowi wielodyscyplinowemu systemu opartego na naukowych podstawach, według których zawodnik będzie mógł trenować w sposób celowy".

Triatlon Biblia treningu - czyli sięgaj jeszcze wyżej

Nie ważne czy jesteś nowicjuszem, rozwijającym skrzydła juniorem, mistrzem w swojej grupie wiekowej, czy zawodnikiem występującego na szczeblu elitarnym. Ta książka zawiera wszelkie informacje, jakie są ci potrzebne, by osiągnąć sukces w triatlonie.

Po pierwsze - trenuj mądrze. Trening pod okiem fachowca przekłada się często na efektywne wykorzystanie ograniczonego czasu, jednak nie każdy może sobie pozwolić na pracę z trenerem. Trenowanie samodzielne jest dużo bardziej popularne i dostępne praktycznie dla wszystkich. Przed przystąpieniem do ćwiczeń trzeba się jednak do tego mentalnie przygotować. Triatlon Biblia treningu pomoże ci wyznaczyć sobie cele i zaplanować je. Nauczy jak wypracować w sobie konsekwencję, systematyczność i odporność psychiczną.

Kiedy już będziesz gotowy, Joe Friel zabierze cię w prawdziwą triatlonową przygodę - razem z nim zaplanujesz swój rok treningowy, poszczególne tygodnie, przygotujesz się do zawodów. Zarówno od strony poprawy techniki poszczególnych dyscyplin jak i poprawy wydolności.

Pobierz wstęp książki (56 kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (36 kB)

  1. Słowo wstępne
  2. Przedmowa do wydania trzeciego
  3. Podziękowania
  4. Część I Sportowiec sam sobie trenerem
    1. Rozdział 1. Trening inteligentny
      1. Trening systematyczny
      2. Filozofia treningu
      3. Trening konsekwentny
      4. Nauka trenowania
    2. Rozdział 2. Podejście
      1. Misja
      2. Zaangażowanie
      3. Odporność psychiczna
  5. Część II Z laboratorium na trening
    1. Rozdział 3. Podstawy naukowe treningu
      1. Obciążenia treningowe
      2. Zasady treningu
      3. Droga na szczyt
      4. Periodyzacja
    2. Rozdział 4. Intensywność
      1. Zwalczanie przyczyn zmęczenia
      2. Na czym polega intensywność?
      3. Pomiar intensywności
      4. Czas treningu według stref intensywności
      5. Pomiar sprawności
  6. Część III Trening celowy
    1. Rozdział 5. Ocena sprawności
      1. Profil osobisty
      2. Badanie lekarskie
      3. Badania laboratoryjne
      4. Próby wysiłkowe
      5. Interpretacja wyników testów
      6. Ocena
    2. Rozdział 6. Budowanie kondycji
      1. Ograniczniki
      2. Trenowanie umiejętności podstawowych
      3. Trenowanie umiejętności zaawansowanych
      4. Ograniczniki a zawody
      5. Ocena końcowa
  7. Część IV Planowanie
    1. Rozdział 7. Planowanie roku
      1. Roczny plan treningowy
      2. Zmiany rocznego planu treningowego
    2. Rozdział 8. Planowanie tygodnia
      1. Uszczegółowienie projektowanego przebiegu sezonu
      2. Tygodniowe reżymy treningowe
      3. Analiza ryzyka
      4. Organizacja czasu treningów
      5. Jeden czy dwa treningi?
      6. Treningi łączone
    3. Rozdział 9. Przygotowanie do zawodów
      1. Triatlon na dystansie sprinterskim
      2. Duatlon na dystansie olimpijskim
      3. Triatlon na dystansie olimpijskim
      4. Triatlon na dystansie half-Ironman
      5. Triatlon na dystansie Ironman
      6. Studia przypadku – podsumowanie
  8. Część V zawody i regeneracja
    1. Rozdział 10. Zawody
      1. Plan zawodów
      2. Tydzień zawodów
      3. Dzień zawodów
    2. Rozdział 11. Regeneracja
      1. Tajemnica regeneracji
      2. Problemy związane z regeneracją
      3. Program i techniki regeneracji
  9. Część VI Przewaga nad konkurentami
    1. Rozdział 12. Umiejętności
      1. Ekonomia
      2. Umiejętności pływackie
      3. Umiejętności kolarskie
      4. Umiejętności biegowe
    2. Rozdział 13. Mięśnie
      1. Uzupełniające ćwiczenia funkcjonalne
      2. Siła
      3. Fazy i periodyzacja
      4. Ustalanie obciążenia
      5. Inne uwarunkowania
      6. Ćwiczenia siłowe
      7. Trening kompleksowy
      8. Rozciąganie
      9. Ćwiczenia rozciągające
    3. Rozdział 14. Indywidualne potrzeby
      1. Kobiety
      2. Mastersi
      3. Juniorzy
      4. Nowicjusze
      5. Zawodnicy elitarni
    4. Rozdział 15. Dziennik treningowy
      1. Co należy zapisywać
      2. Planowanie z wykorzystaniem dziennika
      3. Wykorzystanie dziennika do analizy
      4. Rozdział 16. Paliwo
      1. Pożywienie jako paliwo
      2. Dieta a wyniki
      3. Gospodarowanie masą ciała
      4. Periodyzacja odżywiania
      5. Odżywianie podczas zawodów Ironman
      6. Przeciwutleniacze
      7. Dodatki ergogeniczne
  10. Epilog
  11. Dodatek A: Szablon Rocznego planu treningowego
  12. Dodatek B: Treningi pływackie
  13. Dodatek C: Treningi kolarskie
  14. Dodatek D: Treningi biegowe
  15. Dodatek E: Treningi łączone
  16. Dodatek F: Formularz oceny zawodów, karty dziennika
  17. Słowniczek
  18. Bibliografia i lektury
  19. O autorze

Dodatkowe informacje

Waga 0.87 kg
Wymiary 26 x 20 x 2.5 cm
Autor

ISBN

978-83-932643-4-6

Rok wydania

2012

Ilość stron

374

1 opinia dla Triatlon Biblia treningu

  1. 5 out of 5

    szkolenia . vip

    Zainspirowali mnie bracia Diaz. Nigdy nie lubiłem pływać, ale biegać i jeździć rowerem tak. Triatlon to łączy. Naprawdę podnosi kondycję.

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zapytaj o produkt

Opcje płatności na bukrower.pl

Płatności Dotpay
PayPal
Karty płatnicze – dzięki Dotpay
Przelew bankowy
Płatność za pobraniem

Opcje dostawy na bukrower.pl

Przesyłki krajowe
Paczka w Ruchu
- dostawa D+3
przelew
pobranie
6 zł
8 zł
Paczkomat InPost
- dostawa D+1
przelew
pobranie
9 zł
11 zł
Kurier
- dostawa D+1
przelew
pobranie
14 zł
16 zł
Poczta Polska
- dostawa D+3
- polecony ekonomiczny
przelew
pobranie
13 zł
18 zł
Przesyłki zagraniczne
Poczta Polska
- polecony priorytet
do 1 kg
1-2 kg
od 2 kg
35 zł
65 zł
80 zł

Wydawnictwo Buk Rower

Zapisz się do naszego newslettera

Bądź na bieżąco z ofertą, promocjami i ciekawymi artykułami na blogu

Administratorem danych jest Wydawnictwo Buk Rower Grażyna Kozłowska z siedzibą w Warszawie, ul. Strzelecka 6/27. Państwa dane będą przetwarzane przez Administratora danych w celu informowania o nowościach Wydawnictwa Buk Rower. Macie Państwo prawo dostępu do swoich danych, ich poprawiania i aktualizacji.