Mój pierwszy triatlon

4.00 out of 5
(1 opinia klienta)

34,90  24,40 

18 w magazynie

Opis

Bez względu na to, czy jesteś początkującym sportowcem, czy doświadczonym triatlonistą, różnorodność tego treningu i wykorzystanie wielu grup mięśniowych zapewnią ci świetną formę!

Pierwszy triatlon i każdy następny

Triatlon to sport dwudziestego pierwszego wieku. Ta niezwykła kombinacja pływania, kolarstwa i biegania zapewnia różnorodność i więcej korzyści fizycznych niż pojedynczy sport. Ciężar treningu rozkłada się na trzy różne dyscypliny, z których każda wykorzystuje inne grupy mięśni. Tak więc pierwszy triatlon to nie lada wyzwanie, któremu sprostasz dzięki książce Steve'a Trew. Autor dzieli się swoim doświadczeniem odnośnie  stroju, sprzętu i innych, mniej lub bardziej niezbędnych gadżetów. Znajdziesz tu wskazówki dotyczące poprawy techniki i wydajności w poszczególnych dyscyplinach oraz umiejętnego przechodzenia między nimi nazywanego w triatlonie zakładkami, a także propozycje planów treningowych. Autor zadba o twoją dietę i nastawienie psychiczne. Jednym słowem znajdziesz tu wszystko, co pozwoli ci przygotować się do twojego pierwszego triatlonu. A może masz już za sobą kilka startów i rozpiera cię chęć rywalizacji z samym sobą? Zajrzyj do książki i zobacz, co jeszcze możesz zrobić, choćby w strefie zmian, aby zyskać cenne sekundy i poprawić swój dotychczasowy wynik!

Pobierz wstęp książki (50 kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (20 kB)

  1. Poznaj autora
  2. Masz tylko minutę?
  3. Masz tylko pięć minut?
  4. Wprowadzenie
  5. 1. Czym jest triatlon
    1. Początki triatlonu
    2. Oficjalne dystanse konkurencji triatlonowych
    3. Gdzie szukać informacji
    4. Dlaczego warto startować w triatlonach
    5. Twój plan treningowy – od czego zacząć?
  6. 2. Strój i sprzęt
    1. Strój do pływania
    2. Sprzęt pływacki
    3. Strój rowerowy
    4. Sprzęt rowerowy
    5. Strój biegowy
    6. Sprzęt biegowy
    7. Rzeczy konieczne, przydatne i fanaberie
  7. 3. Maksymalnie efektywny trening
    1. Czas na trening
    2. Strefy energetyczne
    3. Zasady treningu sportowego
    4. Obciążenie
    5. Adaptacja
    6. Swoistość treningu
    7. Indywidualizacja
    8. Technika
    9. Zasada odwracalności
    10. Trening mięśni stabilizujących
    11. Periodyzacja i okresy treningu
  8. 4. Pływanie
    1. Różnice w pływaniu na basenie i wodach otwartych
    2. Technika, technika i jeszcze raz technika!
    3. Co możesz poprawić
    4. Ćwiczenia pływackie
    5. Trening pływacki
    6. Programy pływackie
  9. 5. Pływanie na wodach otwartych
    1. Start
    2. Środek zawodów i finisz
    3. Drafting, czyli pływanie w nogach
    4. Trening przygotowujący do pływania na otwartych wodach
    5. Różnice w stylu i technice
    6. Strategie startowe na wodach otwartych
  10. 6. Rower
    1. Pozycja do jazdy – dopasowanie roweru
    2. Kontrola stanu technicznego
    3. Technika pedałowania i ćwiczenia
    4. Inne umiejętności
    5. Pewność siebie i jazda w grupie
    6. Trening do triatlonu
    7. Trening na trenażerze
  11. 7. Bieg
    1. Technika biegowa
    2. Ćwiczenia i umiejętności
    3. Trening do triatlonu
    4. Styl treningu
    5. Plan treningu biegowego
  12. 8. Strefy zmian i trening zakładek
    1. Strefa zmian
    2. Planowanie zmian
    3. T1 pływanie-rower
    4. T2 rower-bieg
    5. Sekrety superszybkiej zmiany
    6. Adaptacja mięśniowa między dyscyplinami
    7. Trening zmiany pływacko-rowerowej
    8. Trening zmiany rowerowo-biegowej
  13. 9. Nastawienie psychiczne i pewność siebie
    1. Jak nie tracić motywacji
    2. Wyznaczanie celów
    3. Koncentracja i rozpoznawanie przeszkód
    4. Jak radzić sobie z niepewnością i zwątpieniem
    5. Pewność siebie
    6. Strategie budowania pewności siebie i samokontroli
  14. 10. Odżywianie i suplementy diety
    1. Energia i węglowodany
    2. Tłuszcz
    3. Białko
    4. Odpowiednie odżywianie
    5. Woda i zagrożenie odwodnieniem
    6. Suplementy diety
  15. 11. Sześciomiesięczny plan treningowy
    1. do pierwszego triatlonu
    2. Tygodnie treningu 1–4
    3. Tygodnie treningu 5–8
    4. Tygodnie treningu 9–12
    5. Tygodnie treningu 13–16
    6. Tygodnie treningu 17–20
    7. Tygodnie treningu 21–23
    8. Etap wyciszenia
    9. Tydzień 24 – zakończenie treningu i wyciszenie
    10. Inne istotne kwestie w tygodniu przed zawodami
  16. 12. Przygotowania do dnia zawodów
    1. O czym należy pamiętać
    2. Lista kontrolna
    3. Przygotowanie sprzętu w strefie zmian
    4. Rozgrzewka przed startem
    5. Przygotowanie psychiczne
    6. Jeszcze więcej o triatlonie
    7. Indeks

Dodatkowe informacje

Waga 0.47 kg
Wymiary 22 x 15 x 1.5 cm
Autor

ISBN

978-83-932643-5-3

Rok wydania

2012

Ilość stron

256

1 opinia dla Mój pierwszy triatlon

  1. 4 out of 5

    Bernie

    Dobra książka, dużo ciekawych porad nawet dla kogoś kto już coś wie. Polecam.

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *