Mój pierwszy maraton

5.00 out of 5
(1 opinia klienta)

29,90  20,90 

19 w magazynie

Opis

Przygotowanie przeciętnej osoby do maratonu wymaga odpowiedniego treningu, czasu i rozwagi

Bezpieczny i skuteczny trening do maratonu wymaga planu. Z książką Tima Rogersa Mój pierwszy maraton krok po kroku poznasz tajniki przygotowań i startu w maratońskim biegu. W trwającym kilka miesięcy procesie stopniowo będziesz zwiększać liczbę przebytych kilometrów. Przygotowując się do zawodów zgodnie z planem treningowym zmniejszysz ryzyko kontuzji, zyskasz odpowiednią motywację i osiągniesz najlepsze wyniki.

Twój pierwszy maraton i o wiele dalej

Oprócz propozycji sesji treningowych, książka pomoże ci dobrać odpowiednie obuwie w zależności od rodzaju stopy i twojego zaawansowania. Dowiesz się jak dostosować strój do panujących warunków atmosferycznych, poznasz też kilka gadżetów, które uprzyjemnią ci godziny spędzone na ścieżkach biegowych.

Nikt już dziś nie ma wątpliwości, że paliwo, to podstawa dobrego startu. Aby z sukcesem ukończyć swój pierwszy maraton musisz poznać tajniki odżywiania przed zawodami, w ich trakcie i po ich ukończeniu. Ile i kiedy pić i jakie napoje sprawdzą się najlepiej.

Sprawdź już dziś kalendarz startów, ponieważ z tą książką już za kilkanaście tygodni możesz przebiec swój pierwszy maraton.

Pobierz wstęp książki (... kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (... kB)

Poznaj autora
Masz tylko minutę?
Masz tylko pięć minut?
Masz tylko dziesięć minut?
Przedmowa

1. Wchodzisz w to?

  • Więc o czym właściwie mówimy?
  • Siła psychiczna
  • Zaangażowanie
  • Zmiana stylu życia

2. Wybór maratonu i zgłoszenie udziału

  • Gdzie pobiec pierwszy maraton?
  • Rejestracja do pierwszego maratonu
  • Największe maratony świata
  • Bieg charytatywny

3.Wszedłeś w to – co dalej?

  • Porozmawiaj z rodziną i znajomymi
  • Wybierz program treningowy i trzymaj się go
  • Zdecyduj, jak wszystko ze sobą pogodzisz
  • Prowadź notatnik celów krótko-, średnio- i długoterminowych
  • Rób notatki
  • Zacznij myśleć o stroju
  • Poczuj to!

4. Odpowiedni sprzęt

  • Zalety wyboru odpowiedniego stroju
  • Bieganie o różnych porach roku
  • Buty
  • Skarpetki
  • Bielizna
  • Spodenki
  • Legginsy
  • Koszulki
  • Kurtki
  • Rękawiczki
  • Czapki
  • Okulary przeciwsłoneczne
  • Zegarki i inne akcesoria

5. Trening

  • Zanim zaczniesz
  • Jak zacząć trening
  • Technika
  • Zasady treningu
  • Długie wybiegania
  • Wyciszenie
  • Istota odpoczynku
  • Rodzaje treningu
  • Rozgrzewka i uspokojenie organizmu
  • Rozciąganie
  • Dlaczego trzeba brać udział w zawodach
  • Bieganie w towarzystwie
  • Kluby biegacza
  • Prowadzenie dziennika

6. Twój plan treningowy

  • Przewodnik po tempie biegania
  • Sześciotygodniowy plan wprowadzający
  • Główny plan treningu

7. Zalety chodzenia na siłownię

  • Podstawa treningu mieszanego
  • Alternatywa na niepogodę
  • Kluby biegacza
  • Aspekt towarzyski

8. Jedzenie i napoje

  • W trakcie treningu
  • Tydzień zawodów
  • Zawody
  • Po biegu

9. Klątwa kontuzji i chorób

  • Jak powstają kontuzje?
  • Rodzaje kontuzji biegowych
  • Przeziębienie, grypa i inne wirusy
  • Jak o siebie zadbać
  • Czego możesz się spodziewać na pierwszych treningach

10. Zbiórka pieniędzy

  • Bieganie charytatywne
  • Jak zebrać pieniądze na cel charytatywny
  • Jak zgromadzić całą ustaloną sumę

11. Tydzień przed maratonem

  • Ile należy biegać?
  • Inne ćwiczenia
  • Co jeszcze można zrobić, by się przygotować?
  • Co należy jeść?
  • Jak sobie poradzić z tremą?
  • Odpowiednia ilość snu
  • Czy warto pójść na masaż?
  • Co zrobić, jeśli źle się czujesz?

12. Twój wielki dzień

  • Wieczór przed
  • Wybór hotelu
  • Przygotowanie stroju
  • Nastaw co najmniej dwa budziki
  • Śniadanie w dniu zawodów
  • Dojazd
  • Godzina przed
  • Wyznaczanie celu
  • Maraton
  • Jedzenie i picie
  • Dzień idealny

13. Z życia wzięte – Sue Thearle, prezenterka TV

  • Początek
  • Zakupy
  • Bieganie
  • Trening
  • Ostatni rozdział

14. Co dalej?

  • Pierwsze trzy godziny
  • Pierwsza noc
  • Kolejny dzień – regeneracja
  • Pierwszy tydzień
  • Pierwszy miesiąc
  • Wyznaczanie kolejnego celu
  • Twój następny maraton
  • Jeszcze więcej o bieganiu
  • Indeks

Dodatkowe informacje

Waga 0.41 kg
Autor

ISBN

978-83-932643-2-2

Rok wydania

2011

Ilość stron

214

1 opinia dla Mój pierwszy maraton

  1. 5 out of 5

    Adam

    Dzięki tej książce zacząłem biegać na poważnie. Kiedyś nigdy bym nie uwierzył, że ukończę maraton…życie jest jednak przewrotne.

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zapytaj o produkt

Opcje płatności na bukrower.pl

Płatności Dotpay
PayPal
Karty płatnicze – dzięki Dotpay
Przelew bankowy
Płatność za pobraniem

Opcje dostawy na bukrower.pl

Przesyłka kurierska

Kurier FedEx do 5 kg – 13 zł
Kurier FedEx Pobranie do 5 kg – 16 zł

Poczta Polska

Poczta Polska od 0 do 0,5 kg – 5,20 zł
Poczta Polska od 0,51 kg do 1 kg – 10,80 zł
Poczta Polska od 1,1, kg do 2 kg – 12,60 zł
Poczta Polska od 2,1 kg do 5 kg – 16,50 zł

Poczta Polska Pobranie od 0 do 0,5 kg – 5,20 zł
Poczta Polska Pobranie od 0,51 kg do 2 kg – 19 zł
Poczta Polska Pobranie od 2,1 kg do 5 kg – 21 zł

Poczta Polska – Przesyłka zagraniczna od 0 do 0,5 kg – 21 zł
Poczta Polska – Przesyłka zagraniczna od 0,51 kg do 1 kg – 35 zł
Poczta Polska – Przesyłka zagraniczna od 1,1 kg do 2 kg – 65 zł
Poczta Polska – Przesyłka zagraniczna powyżej 2,1 kg – 80 zł

Paczkomaty InPost

Przesyłka e-commerce (do 1 kg) – 6,25 zł

Paczkomat InPost od 0 do 3 kg – 8 zł
Paczkomat InPost od 3,1 kg do 5 kg – 9 zł
Paczkomat InPost Pobranie od 0 do 3 kg – 9,50 zł
Paczkomat InPost Pobranie od 3,1 do 5 kg – 11 zł

Wydawnictwo Buk Rower

Zapisz się do naszego newslettera

Bądź na bieżąco z ofertą, promocjami i ciekawymi artykułami na blogu

Administratorem danych jest Wydawnictwo Buk Rower Grażyna Kozłowska z siedzibą w Warszawie, ul. Strzelecka 6/27. Państwa dane będą przetwarzane przez Administratora danych w celu informowania o nowościach Wydawnictwa Buk Rower. Macie Państwo prawo dostępu do swoich danych, ich poprawiania i aktualizacji.