Wersja cyfrowa książki dostępna na:

Bieganie naturalne

4.00 out of 5
(1 opinia klienta)

35,00  21,00 

5 w magazynie

Opis

Równowaga i wyśrodkowanie punktu ciężkości to najlepszy początek uprawiania każdego sportu, szczególnie biegania. Dwa największe błędy popełniane przez biegaczy to uderzanie piętą podczas biegu oraz używanie przesadnie dużej siły. Prowadzą one do zbyt dużego przesunięcia środka ciężkości ciała przy każdym kroku, a to z kolei skutkuje zmniejszeniem efektywności i znacznie mocniejszymi uderzeniami, skręceniem ciała oraz napięciem mięśni i ścięgien. Książka Bieganie naturalne to efekt trzydziestu lat pracy ze sportowcami. Jej źródłem są badania naukowe, obserwacje i doświadczenia. Zapisano w niej wnioski z badań pracy stóp i biomechaniki. To również rezultat przyglądania się urazom poszczególnych biegaczy, znajdowania ich przyczyn oraz dążenia do zapobiegania im. Książka składa się z wyjaśnienia, czym jest bieganie naturalne, dlaczego warto się na taki tryb biegania przestawić i jak to zrobić w praktyce. Wykorzystując liczne badania prezentuje i sprawdza działanie tej techniki. Tłumaczy również biomechanikę stopy oraz fizykę biegu. Analizuje urazy związane z bieganiem oraz wpływ nienaturalnych czynników zewnętrznych. Autor prezentuje konkretne ćwiczenia, które pomogą ulepszyć technikę i konkretny, ośmiotygodniowy plan treningowy. Bieganie naturalne uczy ludzi, w jaki sposób biegać lepiej, wydajniej i jak eliminować urazy. Bo chociaż od lat siedemdziesiątych buty zmieniały się niejednokrotnie, to procentowa liczba urazów nie spadła.

Czym jest bieganie naturalne

Bieganie wydaje się jedną z najbardziej naturalnych czynności wykonywanych przez ludzi, ale czy to od razu sprawia, że biegając biegamy naturalnie? Autor szczegółowo wyjaśnia czym jest bieganie naturalne, opisuje też ewolucję biegania oraz rozmaite trendy w tworzeniu obuwia dla biegaczy. Zachęca, byśmy obserwowali siebie i innych, dostrzegali te elementy techniki, nad którymi warto popracować - nadmierne wychylenia poszczególnych części ciała na jedną ze stron czy krzywo stawiane stopy. Książka daje wskazówki, pomocne przy autoanalizie biegowej postawy i korygowaniu błędów. Z książką przestudiujesz ruchy poszczególnych elementów ciała podczas chodu, biegu i sprintu. Osobny rozdział poświęcony jest biomechanice stopy i najczęstszym rodzajom nieprawidłowości w ich budowie. Abshire daje ci  kolejne narzędzia do sprawdzenia, czy poszczególne problemy mogą dotyczyć ciebie. Omawia wpływ obuwia na technikę biegu i pokazuje, jak biegać, by nie lądować na pięcie. Aby zmiany wprowadzać w życie stopniowo otrzymujesz też kompletny plan treningowy, ćwiczenia siłowe, sprawnościowe i rozciągające. Dzięki książce zredukujesz lub wyeliminujesz ryzyko kontuzji.

Pobierz przedmowę do książki (99,4 kB)

Pobierz rekomendacje (78 kB kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (35 kB)

Przedmowa Podziękowania Wstęp. Dojrzewanie do rewolucji
  1. Czym jest bieganie naturalne?
  2. Ewolucja sportu i buta
  3. Do laboratorium. Sprawdzanie techniki
  4. Nauka o ruchu. Trzy rodzaje kroków
  5. Biomechanika stopy. Analiza
  6. Fizyka biegu. Kinematyka całego ciała
  7. Nowe spojrzenia na urazy związane z bieganiem
  8. Naturalne bieganie, nienaturalny świat
  9. Ćwiczenie siły i techniki
  10. Bieganie naturalne. Ośmiotygodniowy plan zmiany
Literatura Indeks O autorach

Dodatkowe informacje

Waga 0.4 kg
Wymiary 22 x 15 x 1.5 cm
Autor

,

ISBN

978-83-64131-01-1

Rok wydania

2013

Ilość stron

212

Patroni:

1 opinia dla Bieganie naturalne

  1. 4 out of 5

    Kasia

    Szczerz mówiąc, nie mogłam załapać o co chodzi w bieganiu „naturalnym”… w samej książce ćwiczenia są ciekawe, ale ciężko je wykonywać…z książką. Chociaż napisana jest w porządku.

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *