Jak zacząć biegać

5.00 out of 5
(1 opinia klienta)

34,90  23,00 

19 w magazynie

Opis

W książce pełno jest praktycznych porad, wskazówek i podpowiedzi, a także cennych spostrzeżeń. Znajdziesz tu narzędzia, które pomogą ci przetrwać trudniejsze chwile regularnego treningu oraz pomysły na urozmaicenie i wzbogacenie go dzięki różnym rodzajom biegu, różnym programom treningowym oraz akcesoriom do biegania. Najcenniejszą rzeczą, którą zyskasz dzięki tej książce jest lepsze samopoczucie nie tylko podczas biegów, ale także na co dzień.

Jeśli nie wiesz jak zacząć biegać...

W książce Jak zacząć biegać znajdziesz szczegółowy przepis na to, jak rozpocząć przygodę z bieganiem. Jak motywować się do wychodzenia na kolejne treningi, jak wyrobić w sobie nawyk i połknąć bakcyla tego sportu. Znajdziesz tu plany treningowe zarówno dla osób, które jeszcze nigdy nie biegały, a chciałyby zacząć, jak i dla biegaczy powracających do tego sportu po długiej przerwie lub kontuzji, a także plany dla bardziej zaawansowanych sportowców. Sara Kirkham nie zapomina o rozgrzewce i rozciąganiu, diecie, motywacji czy ubiorze. Prezentuje różne techniki biegania. Uwzględnia także aspekt psychologiczny. Mówi jak sobie radzić z trudnościami, które mogą cię dotyczyć - kontuzjami, nadwagą, alergią, czy chorobami przewlekłymi. Na koniec dowiesz się, jak przygotować się do zawodów, jeśli tylko będziesz mieć na nie ochotę.

Pobierz wstęp książki (51 kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (20 kB)

Poznaj autora
Masz tylko minutę?
Masz tylko pięć minut?
1. Co nam daje bieganie?
Korzyści fizjologiczne
Zdrowe serce
Efektywniejsze oddychanie
Zwiększona gęstość kości
Silniejsze stawy i mięśnie
Przyspieszony metabolizm
Więcej energii i lepszy sen
Korzyści psychologiczne
Euforia biegacza
Trening dla umysłu
Lepsze wyniki w krótszym czasie
2. Kupujemy sprzęt
Wybieramy dobre buty biegowe
Strój biegowy
Bieganie przez cały rok
Dodatkowe akcesoria
Gotowi do biegu?
3. Podstawa sukcesu to dobry plan
Jak często biegać?
Jak szybko biegać?
Sprawność biegowa
Pierwsze wybiegania
Przykładowy program dla osób początkujących,
niedoświadczonych i średnio zaawansowanych
Jak znaleźć czas na codzienny trening
Planujemy tydzień biegania
Gdzie biegać?
Tworzymy zestaw tras biegowych
Gromadzenie danych
4. Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia
Rozgrzewka
Krok biegowy
Prawidłowe oddychanie
Faza uspokojenia
Ćwiczenia rozciągające
Po biegu uzupełnij zapasy
5. Psychologia treningu
Dysocjacja
Bieganie z muzyką
Bieganie w towarzystwie
Jak czerpać radość z biegania
Nawyk biegania
Wyznaczanie mądrych celów
Dzielenie celu na mniejsze moduły
Jak nie tracić motywacji
6. Jedzenie i picie w biegu
Podstawy – węglowodany, proteiny i tłuszcze
Odżywianie biegaczy
Indeks glikemiczny
Energia do biegu
Dostosowanie posiłków do treningów
Kalendarz posiłków i dziennik treningu
Optymalne nawodnienie
Napoje sportowe
Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze
Idealne odżywianie po biegu
Ładowanie węglowodanowe
7. Trening dopasowany do ciebie
Postępy w bieganiu
Tworzymy zestaw biegów
Dopasowywanie treningów
Trening cardio
Różne techniki biegania – Pose oraz Chi
Wypalenie i nuda
Inne formy ruchu jako element treningu
Jakim typem biegacza jesteś?
8. Pokonywanie trudności
Najczęstsze dolegliwości biegowe
Masaż sportowy
Kontuzje biegowe
Co powoduje kontuzje biegowe
Najczęstsze kontuzje
Jak zapobiegać kontuzjom biegowym
Czy w moim stanie można biegać?
Astma
Katar sienny
W ciąży i po porodzie
Nadmierna waga ciała
Choroba serca
Cukrzyca
Choroba zwyrodnieniowa stawów
Osteoporoza
9. Trening do imprezy biegowej
Wybór imprezy biegowej
Co dalej?
Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów
Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów
Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami
na dziesięć kilometrów
Program treningowy do półmaratonu
Doładowanie węglowodanami przed zawodami
Dzień zawodów
Kolejny krok... maraton?
Jeszcze więcej o bieganiu
Indeks

Dodatkowe informacje

Waga 0.55 kg
Wymiary 22 x 15 x 2 cm
Autor

ISBN

978-83-932643-3-9

Rok wydania

2011

Ilość stron

280

1 opinia dla Jak zacząć biegać

  1. 5 out of 5

    Kirku

    Rozgrzewka, dieta motywacja, w książce zostały poruszone wszystkie istotne dla biegania tematy. Dostałem ją w prezencie…muszę przyznać, że jest naprawdę fajna.

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zapytaj o produkt

Opcje płatności na bukrower.pl

Płatności Dotpay
PayPal
Karty płatnicze – dzięki Dotpay
Przelew bankowy
Płatność za pobraniem

Opcje dostawy na bukrower.pl

Przesyłki krajowe
Paczka w Ruchu
- dostawa D+3
przelew
pobranie
6 zł
8 zł
Paczkomat InPost
- dostawa D+1
przelew
pobranie
9 zł
11 zł
Kurier
- dostawa D+1
przelew
pobranie
14 zł
16 zł
Poczta Polska
- dostawa D+3
- polecony ekonomiczny
przelew
pobranie
13 zł
18 zł
Przesyłki zagraniczne
Poczta Polska
- polecony priorytet
do 1 kg
1-2 kg
od 2 kg
35 zł
65 zł
80 zł

Wydawnictwo Buk Rower

Zapisz się do naszego newslettera

Bądź na bieżąco z ofertą, promocjami i ciekawymi artykułami na blogu

Administratorem danych jest Wydawnictwo Buk Rower Grażyna Kozłowska z siedzibą w Warszawie, ul. Strzelecka 6/27. Państwa dane będą przetwarzane przez Administratora danych w celu informowania o nowościach Wydawnictwa Buk Rower. Macie Państwo prawo dostępu do swoich danych, ich poprawiania i aktualizacji.