Jak zacząć biegać

5.00 out of 5
(1 opinia klienta)

34,90  23,00 

19 w magazynie

Opis

W książce pełno jest praktycznych porad, wskazówek i podpowiedzi, a także cennych spostrzeżeń. Znajdziesz tu narzędzia, które pomogą ci przetrwać trudniejsze chwile regularnego treningu oraz pomysły na urozmaicenie i wzbogacenie go dzięki różnym rodzajom biegu, różnym programom treningowym oraz akcesoriom do biegania. Najcenniejszą rzeczą, którą zyskasz dzięki tej książce jest lepsze samopoczucie nie tylko podczas biegów, ale także na co dzień.

Jeśli nie wiesz jak zacząć biegać...

W książce Jak zacząć biegać znajdziesz szczegółowy przepis na to, jak rozpocząć przygodę z bieganiem. Jak motywować się do wychodzenia na kolejne treningi, jak wyrobić w sobie nawyk i połknąć bakcyla tego sportu. Znajdziesz tu plany treningowe zarówno dla osób, które jeszcze nigdy nie biegały, a chciałyby zacząć, jak i dla biegaczy powracających do tego sportu po długiej przerwie lub kontuzji, a także plany dla bardziej zaawansowanych sportowców. Sara Kirkham nie zapomina o rozgrzewce i rozciąganiu, diecie, motywacji czy ubiorze. Prezentuje różne techniki biegania. Uwzględnia także aspekt psychologiczny. Mówi jak sobie radzić z trudnościami, które mogą cię dotyczyć - kontuzjami, nadwagą, alergią, czy chorobami przewlekłymi. Na koniec dowiesz się, jak przygotować się do zawodów, jeśli tylko będziesz mieć na nie ochotę.

Pobierz wstęp książki (51 kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (20 kB)

Poznaj autora Masz tylko minutę? Masz tylko pięć minut? 1. Co nam daje bieganie? Korzyści fizjologiczne Zdrowe serce Efektywniejsze oddychanie Zwiększona gęstość kości Silniejsze stawy i mięśnie Przyspieszony metabolizm Więcej energii i lepszy sen Korzyści psychologiczne Euforia biegacza Trening dla umysłu Lepsze wyniki w krótszym czasie 2. Kupujemy sprzęt Wybieramy dobre buty biegowe Strój biegowy Bieganie przez cały rok Dodatkowe akcesoria Gotowi do biegu? 3. Podstawa sukcesu to dobry plan Jak często biegać? Jak szybko biegać? Sprawność biegowa Pierwsze wybiegania Przykładowy program dla osób początkujących, niedoświadczonych i średnio zaawansowanych Jak znaleźć czas na codzienny trening Planujemy tydzień biegania Gdzie biegać? Tworzymy zestaw tras biegowych Gromadzenie danych 4. Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia Rozgrzewka Krok biegowy Prawidłowe oddychanie Faza uspokojenia Ćwiczenia rozciągające Po biegu uzupełnij zapasy 5. Psychologia treningu Dysocjacja Bieganie z muzyką Bieganie w towarzystwie Jak czerpać radość z biegania Nawyk biegania Wyznaczanie mądrych celów Dzielenie celu na mniejsze moduły Jak nie tracić motywacji 6. Jedzenie i picie w biegu Podstawy – węglowodany, proteiny i tłuszcze Odżywianie biegaczy Indeks glikemiczny Energia do biegu Dostosowanie posiłków do treningów Kalendarz posiłków i dziennik treningu Optymalne nawodnienie Napoje sportowe Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze Idealne odżywianie po biegu Ładowanie węglowodanowe 7. Trening dopasowany do ciebie Postępy w bieganiu Tworzymy zestaw biegów Dopasowywanie treningów Trening cardio Różne techniki biegania – Pose oraz Chi Wypalenie i nuda Inne formy ruchu jako element treningu Jakim typem biegacza jesteś? 8. Pokonywanie trudności Najczęstsze dolegliwości biegowe Masaż sportowy Kontuzje biegowe Co powoduje kontuzje biegowe Najczęstsze kontuzje Jak zapobiegać kontuzjom biegowym Czy w moim stanie można biegać? Astma Katar sienny W ciąży i po porodzie Nadmierna waga ciała Choroba serca Cukrzyca Choroba zwyrodnieniowa stawów Osteoporoza 9. Trening do imprezy biegowej Wybór imprezy biegowej Co dalej? Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami na dziesięć kilometrów Program treningowy do półmaratonu Doładowanie węglowodanami przed zawodami Dzień zawodów Kolejny krok... maraton? Jeszcze więcej o bieganiu Indeks

Dodatkowe informacje

Waga 0.55 kg
Wymiary 22 x 15 x 2 cm
Autor

ISBN

978-83-932643-3-9

Rok wydania

2011

Ilość stron

280

1 opinia dla Jak zacząć biegać

  1. 5 out of 5

    Kirku

    Rozgrzewka, dieta motywacja, w książce zostały poruszone wszystkie istotne dla biegania tematy. Dostałem ją w prezencie…muszę przyznać, że jest naprawdę fajna.

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *