Wersja cyfrowa książki dostępna na:

Przewodnik po bieganiu ultra

4.00 out of 5
(1 opinia klienta)

24,90  19,90 

26 w magazynie

Opis

Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rzeczowe rady Hala dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy życiowy rekord - pisze Scott Jurek w przedmowie do książki Przewodnik po bieganiu ultra Hala Koernera. Książka Koernera to napisany lekkim językiem poradnik wspierający biegaczy w drodze do mety na dystansie ultra.

Przewodnik po bieganiu ultra - dla początkujących i zaawansowanych ultrasów

Zawiera zarówno podstawowe porady przydatne w ultramaratonach, jak i wskazówki wynikające z doświadczeń zebranych podczas ponad setki biegów długodystansowych, w których autor brał udział. Poradnik urozmaicają inspirujące anegdoty Koernera o jego przygodach ze startów w poszczególnych zawodach. Czytelnik dowiaduje się, jak się przygotować do ultramaratonu, może także skorzystać z proponowanych przez Koernera planów treningowych. Autor pokazuje, na jakie aspekty zwracać uwagę przy doborze sportowego ubioru, jak skompletować niezbędnik ultrasa i do czego najlepiej go spakować. Koerner nie pozwala czytelnikowi zapomnieć o najważniejszych elementach na długich dystansach - odpowiednim jedzeniu i nawadnianiu organizmu. Wspiera biegacza w opanowaniu lęku towarzyszącego startom w dzikich rejonach.  Jednocześnie nie stroni od mało zachęcających rad jak te o zaopatrzeniu się w wazelinę i zestaw do przebijania pęcherzy. Nie jest to książka, która czaruje ultrabiegową rzeczywistość - autor pokazuje problemy jakie mogą pojawić się przed zawodnikiem i pomaga je rozwiązywać. Każdy może pobiec w ultramaratonie. Dzięki radom Hala zawartym w książce Przewodnik po bieganiu ultra, nie tylko ukończysz ultra, ale będziesz miał też wielką frajdę podczas biegu.

Pobierz wstęp książki (... kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (... kB)

Od autora Przedmowa Scotta Jurka Wstęp
  • 1. ZACZYNAMY!
    1. Dlaczego ultra?
    2. Kto może wziąć udział w biegu ultra?
    3. Poradzić sobie z dystansem od, przez i, do kilometrów
    4. Jaki bieg wybrać na debiut?
    5. Wyznaczanie celu
  • 2. TRENING
    1. Tempo
    2. Technika biegu w terenie
    3. Treningi o wysokiej intensywności
    4. Biegi spokojne
    5. Długie wybiegania
    6. Kilometraż – ilość czy jakość?
    7. Starty przygotowawcze
    8. Odpoczynek
    9. Tapering
    10. Trening siłowy z obciążeniem, mięśnie korpusu
    11. Ulica i teren – jak to połączyć?
    12. Rozciąganie
    13. Czy potrzebuję trenera?
  • 3. ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE
    1. Mój sposób odżywiania
    2. Ile kalorii potrzeba, żeby przebiec ultra?
    3. Jak powinienem się odżywiać?
    4. Sól
    5. Prawdziwe jedzenie
    6. Kofeina
    7. Nawadnianie
  • 4. SPRZĘT
    1. Buty
    2. Odzież
    3. Nawadnianie – plecak czy bidony?
    4. Kije trekkingowe
    5. Oświetlenie
    6. Zegarek
    7. Gps
    8. Muzyka
  • 5. URAZY, PIERWSZA POMOC
    1. Urazy, pierwsza pomoc
    2. Zapobieganie drobnym urazom i ich leczenie
    3. Problemy żołądkowe
    4. Niewydolność nerek
    5. Hiponatremia
    6. Skurcze
  • 6. BIEGACZ A JEGO OTOCZENIE
    1. Szlaki łatwe i trudne (techniczne)
    2. Bieganie po błocie
    3. Bieganie po lodzie
    4. Bieganie po śniegu
    5. Przekraczanie strumieni
    6. Bieganie na dużej wysokości
    7. Burze z piorunami
    8. Sposoby na chłód i upał
    9. Korzystanie z toalety
    10. Zwierzęta
    11. Bieganie z psem
    12. Zbaczanie ze szlaku
    13. Śmieci
    14. Kiedy się zgubisz
    15. Picie z naturalnych źródeł wody
    16. Bieganie w nocy
  • 7. DZIEŃ STARTU
    1. Podróż na zawody
    2. Rozgrzewka przed biegiem
    3. Przygotowanie ekipy i pacerów
    4. Przepaki
    5. Odżywianie i nawadnianie podczas zawodów
    6. Posiłki w punktach kontrolnych
    7. Kontrola utraty wagi podczas zawodów
    8. Tempo biegu
    9. Limity czasowe
    10. Skupienie podczas zawodów – wskazówki
    11. Rozmowy w biegu
    12. Bieganie z przyjaciółmi
    13. Wyprzedzanie na wąskim szlaku
    14. Kiedy powiedzieć sobie dość?
    15. Schładzanie po biegu
  • 8. PLANY TRENINGOWE
    1. Treningi o dużej intensywności (akcenty)
    2. Zawody treningowe
    3. Plany treningowe – od do kilometrów
    4. Plany treningowe a nieplanowane przerwy
  • Posłowie. Co dalej?
  • Indeks
  • O autorze

Dodatkowe informacje

Waga 0.49 kg
Wymiary 21 x 15 x 1.5 cm
Autor

,

ISBN

978-83-64131-27-1

Rok wydania

2015

Ilość stron

224

1 opinia dla Przewodnik po bieganiu ultra

  1. 4 out of 5

    Spark

    Spoko, chociaż motywacji trzeba szukać nie w książkach…

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *