Wersja cyfrowa książki dostępna na:

Biblia treningu kolarza górskiego

4.00 out of 5
(1 opinia klienta)

49,90  34,90 

20 w magazynie

Opis

"Wreszcie mamy na polskim rynku wydawniczym książkę dotyczącą treningu kolarza górskiego. Napisana prostym, bardzo zrozumiałym językiem na pewno będzie przydatna zarówno dla zawodników, jak i trenerów. Jest adresowana do szerokiej grupy rowerzystów: początkujących, zaawansowanych, uczących się i pracujących. To rodzaj poradnika, którego po przeczytaniu nie odkłada się na półkę" - napisał Andrzej Piątek trener kolarski w przedmowie książki. Tę opinię potwierdza tysiące polskich kolarzy górskich, którzy kupili, przeczytali i trenowali z Frielem.

Biblia treningu kolarza górskiego, czyli zostań swoim własnym trenerem

Jeśli chcesz na poważnie zająć się treningiem MTB i szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów, Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki poprowadzi cię pokazując, jak zostać swoim własnym trenerem. Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie. Z poradnikiem Joe Friela otrzymujesz informację o poszczególnych etapach treningu i środkach treningowych. Dowiadujesz się, jak unikać błędów treningowych, jak skonstruować sobie plan treningów, kiedy zintensyfikować pracę nad formą, a kiedy odpoczywać. Zgłębiasz, czym jest siła, szybkość, wytrzymałość, testy wydolnościowe, monitoring treningu, odżywianie, suplementacja, regeneracja. Automatycznie analizujesz własne możliwości psychofizyczne. Dowiadujesz się, jak radzić sobie w sytuacjach zmęczenia, znużenia czy przetrenowania. "Kiedy czytałem Biblię treningu kolarza górskiego wzrosło mi ciśnienie i zacząłem się pocić. Po prostu wyobraziłem sobie start w wyścigu po uzyskaniu formy, jaką zapewniają strategie treningowe opisane w tej książce." Ned Overend

Pobierz wstęp książki (54 kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (43 kB)

Podziękowania Przedmowa do wydania polskiego Przedmowa Neda Overenda Wstęp Część I: Sportowiec i trener w jednej osobie Rozdział 1. Trening inteligentny
  1. Trening systematyczny
  2. Filozofia treningu
  3. Trening konsekwentny
  4. Musisz się rozwijać
  5. Poświęcenie
Rozdział 2. Możliwości i motywacja
  1. Możliwości
  2. Motywacja
  3. Okazja
Część II: Z laboratorium na szlak Rozdział 3. Naukowe podstawy treningu
  1. Fizjologia i kondycja
  2. Obciążenia treningowe
Rozdział 4. Intensywność
  1. Trening ciężki
  2. Intensywność – skala wartości
  3. Wszechstronna kontrola intensywności treningu
  4. Mierzenie obciążenia
Część III: Trening celowy Rozdział 5. Samoocena
  1. Profil osobisty
  2. Określanie formy
  3. Interpretacja wyników testów
  4. Samoocena
Rozdział 6. Kondycja
  1. Ograniczniki
  2. Trening cech podstawowych
  3. Trening cech zaawansowanych
  4. Ograniczniki i współzawodnictwo
Część IV: Planowanie Rozdział 7. Planowanie sezonu
  1. Periodyzacja
  2. Roczny plan treningowy
Rozdział 8. Planowanie tygodnia
  1. Planowanie tygodniowych sesji treningowych
  2. Treningi przełamujące i regeneracyjne
  3. Tygodniowe wzorce treningowe
Rozdział 9. Studium przypadków
  1. Sezon na krawędzi możliwości
  2. Dostrajanie się dla lepszych wyników
  3. Podsumowanie
Część V: Wyścig i regeneracja Rozdział 10. Wyścigi
  1. Szczyt
  2. Tydzień wyścigu
  3. Dzień wyścigu
  4. Strategia
  5. Wyścigi na dużych wysokościach
Rozdział 11. Regeneracja
  1. Problemy związane z regeneracją
  2. Czas i metody regeneracji
Część VI: U wrót współzawodnictwa Rozdział 12. Zima
  1. Treningowe alternatywy
  2. Jazda w pomieszczeniu
  3. Umiejętności techniczne
Rozdział 13. Siła i rozciąganie
  1. Siła
  2. Ćwiczenia
  3. Rozciąganie się (stretching)
  4. Ćwiczenia rozciągające
Rozdział 14. Specyfika grup
  1. Kobiety
  2. Weterani
  3. Juniorzy
  4. Początkujący
  5. Początkujący profesjonaliści
Rozdział 15. Dziennik treningowy
  1. Co zapisywać?
  2. Planowanie z dziennikiem
  3. Wykorzystanie dziennika do analizy
Rozdział 16. Paliwo
  1. Pożywienie jako paliwo
  2. Dieta i forma
  3. Periodyzacja diety
  4. Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów)
  5. Pomoce ergogeniczne
  6. Spostrzeżenia na koniec
Epilog Dodatek A: Roczny plan treningowy Dodatek B: Menu treningów Dodatek C: Dziennik treningowy Literatura Indeks O autorze

Dodatkowe informacje

Waga 0.69 kg
Wymiary 26 x 20 x 1.5 cm
Autor

ISBN

978-83-930703-2-9

Rok wydania

2010

Ilość stron

252

1 opinia dla Biblia treningu kolarza górskiego

  1. 4 out of 5

    wiki163

    Wiedza bardzo przydatna choć trochę nie aktualna, w sam raz dla początkujących.

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *