Wersja cyfrowa książki dostępna na:

Biblia treningu kolarza górskiego

4.00 out of 5
(1 opinia klienta)

49,90  34,90 

16 w magazynie

Opis

"Wreszcie mamy na polskim rynku wydawniczym książkę dotyczącą treningu kolarza górskiego. Napisana prostym, bardzo zrozumiałym językiem na pewno będzie przydatna zarówno dla zawodników, jak i trenerów. Jest adresowana do szerokiej grupy rowerzystów: początkujących, zaawansowanych, uczących się i pracujących. To rodzaj poradnika, którego po przeczytaniu nie odkłada się na półkę" - napisał Andrzej Piątek trener kolarski w przedmowie książki. Tę opinię potwierdza tysiące polskich kolarzy górskich, którzy kupili, przeczytali i trenowali z Frielem.

Biblia treningu kolarza górskiego, czyli zostań swoim własnym trenerem

Jeśli chcesz na poważnie zająć się treningiem MTB i szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów, Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki poprowadzi cię pokazując, jak zostać swoim własnym trenerem.

Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie. Z poradnikiem Joe Friela otrzymujesz informację o poszczególnych etapach treningu i środkach treningowych. Dowiadujesz się, jak unikać błędów treningowych, jak skonstruować sobie plan treningów, kiedy zintensyfikować pracę nad formą, a kiedy odpoczywać. Zgłębiasz, czym jest siła, szybkość, wytrzymałość, testy wydolnościowe, monitoring treningu, odżywianie, suplementacja, regeneracja. Automatycznie analizujesz własne możliwości psychofizyczne. Dowiadujesz się, jak radzić sobie w sytuacjach zmęczenia, znużenia czy przetrenowania.

"Kiedy czytałem Biblię treningu kolarza górskiego wzrosło mi ciśnienie i zacząłem się pocić. Po prostu wyobraziłem sobie start w wyścigu po uzyskaniu formy, jaką zapewniają strategie treningowe opisane w tej książce." Ned Overend

Pobierz wstęp książki (54 kB)

Recenzje

Spis treści

Pobierz spis treści (43 kB)

Podziękowania
Przedmowa do wydania polskiego
Przedmowa Neda Overenda
Wstęp

Część I: Sportowiec i trener w jednej osobie

Rozdział 1. Trening inteligentny

  1. Trening systematyczny
  2. Filozofia treningu
  3. Trening konsekwentny
  4. Musisz się rozwijać
  5. Poświęcenie

Rozdział 2. Możliwości i motywacja

  1. Możliwości
  2. Motywacja
  3. Okazja

Część II: Z laboratorium na szlak

Rozdział 3. Naukowe podstawy treningu

  1. Fizjologia i kondycja
  2. Obciążenia treningowe

Rozdział 4. Intensywność

  1. Trening ciężki
  2. Intensywność – skala wartości
  3. Wszechstronna kontrola intensywności treningu
  4. Mierzenie obciążenia

Część III: Trening celowy

Rozdział 5. Samoocena

  1. Profil osobisty
  2. Określanie formy
  3. Interpretacja wyników testów
  4. Samoocena

Rozdział 6. Kondycja

  1. Ograniczniki
  2. Trening cech podstawowych
  3. Trening cech zaawansowanych
  4. Ograniczniki i współzawodnictwo

Część IV: Planowanie

Rozdział 7. Planowanie sezonu

  1. Periodyzacja
  2. Roczny plan treningowy

Rozdział 8. Planowanie tygodnia

  1. Planowanie tygodniowych sesji treningowych
  2. Treningi przełamujące i regeneracyjne
  3. Tygodniowe wzorce treningowe

Rozdział 9. Studium przypadków

  1. Sezon na krawędzi możliwości
  2. Dostrajanie się dla lepszych wyników
  3. Podsumowanie

Część V: Wyścig i regeneracja

Rozdział 10. Wyścigi

  1. Szczyt
  2. Tydzień wyścigu
  3. Dzień wyścigu
  4. Strategia
  5. Wyścigi na dużych wysokościach

Rozdział 11. Regeneracja

  1. Problemy związane z regeneracją
  2. Czas i metody regeneracji

Część VI: U wrót współzawodnictwa

Rozdział 12. Zima

  1. Treningowe alternatywy
  2. Jazda w pomieszczeniu
  3. Umiejętności techniczne

Rozdział 13. Siła i rozciąganie

  1. Siła
  2. Ćwiczenia
  3. Rozciąganie się (stretching)
  4. Ćwiczenia rozciągające

Rozdział 14. Specyfika grup

  1. Kobiety
  2. Weterani
  3. Juniorzy
  4. Początkujący
  5. Początkujący profesjonaliści

Rozdział 15. Dziennik treningowy

  1. Co zapisywać?
  2. Planowanie z dziennikiem
  3. Wykorzystanie dziennika do analizy

Rozdział 16. Paliwo

  1. Pożywienie jako paliwo
  2. Dieta i forma
  3. Periodyzacja diety
  4. Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów)
  5. Pomoce ergogeniczne
  6. Spostrzeżenia na koniec

Epilog
Dodatek A: Roczny plan treningowy
Dodatek B: Menu treningów
Dodatek C: Dziennik treningowy
Literatura
Indeks
O autorze

Dodatkowe informacje

Waga 0.69 kg
Wymiary 26 x 20 x 1.5 cm
Autor

ISBN

978-83-930703-2-9

Rok wydania

2010

Ilość stron

252

1 opinia dla Biblia treningu kolarza górskiego

  1. 4 out of 5

    wiki163

    Wiedza bardzo przydatna choć trochę nie aktualna, w sam raz dla początkujących.

Dodaj opinię

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

Zapytaj o produkt

Opcje płatności na bukrower.pl

Płatności Dotpay
PayPal
Karty płatnicze – dzięki Dotpay
Przelew bankowy
Płatność za pobraniem

Opcje dostawy na bukrower.pl

Przesyłki krajowe
Paczka w Ruchu
- dostawa D+3
przelew
pobranie
6 zł
8 zł
Paczkomat InPost
- dostawa D+1
przelew
pobranie
9 zł
11 zł
Kurier
- dostawa D+1
przelew
pobranie
14 zł
16 zł
Poczta Polska
- dostawa D+3
- polecony ekonomiczny
przelew
pobranie
13 zł
18 zł
Przesyłki zagraniczne
Poczta Polska
- polecony priorytet
do 1 kg
1-2 kg
od 2 kg
35 zł
65 zł
80 zł

Wydawnictwo Buk Rower

Zapisz się do naszego newslettera

Bądź na bieżąco z ofertą, promocjami i ciekawymi artykułami na blogu

Administratorem danych jest Wydawnictwo Buk Rower Grażyna Kozłowska z siedzibą w Warszawie, ul. Strzelecka 6/27. Państwa dane będą przetwarzane przez Administratora danych w celu informowania o nowościach Wydawnictwa Buk Rower. Macie Państwo prawo dostępu do swoich danych, ich poprawiania i aktualizacji.