Blog rowerowy. Tworzenie planów treningowych dla kolarzy szosowych, górskich i triathlonistów. O technice jazdy rowerem. O tym jak dobrać i dopasować rower. Serwisowanie roweru.
Zbudowanie planu treningowego, w którym szczyt formy przypada na najważniejsze w roku zawody nie jest wcale takie proste. Dowiedz się jak zaplanować sezon treningowy, aby przejść przez niego bez kontuzji i z zapałem oraz jak, kiedy i ile trenować, by znacząco poprawić formę, a nie tylko zwiększać liczbę przejechanych kilometrów.
Efektywny trening kolarza górskiego to połączenie dobrej znajomości specyfiki dyscypliny i swojego ciała. Jeśli zależy ci na poprawieniu formy, tak by w nadchodzącym sezonie powalczyć o dobre pozycje, warto poznać naukowe podstawy treningu.
Jeśli umiesz jeździć na rowerze, to najprawdopodobniej umiesz go też zatrzymać. Jednak dopiero prawidłowa technika hamowania na rowerze sprawia, że jedziesz szybciej.
Kontuzje dotykają w większym lub mniejszym stopniu wszystkich sportowców. Kontuzje rowerzystów i kolarzy nie są więc niczym wyjątkowym. Jednak przyczyny urazów dla różnych sporów są różne, a wielu z nich można zapobiec dzięki odpowiedniemu przygotowaniu się do jazdy. Najczęstsze …
Kontuzje rowerowe – skąd się biorą i jak im zapobiegać Więcej »
Czyszczenie łańcucha rowerowego i smarowanie go to jedna z podstawowych czynności serwisowych. To także jedna z najłatwiejszych czynności, którą samodzielnie możesz zrobić przy swoim ukochanym jednośladzie. W najprostszej wersji wystarczy wytrzeć napęd szmatką i go nasmarować. Najbardziej skomplikowana procedura zakłada rozkucie łańcucha.
Jaki rower kupić, by najlepiej spełnił twoje oczekiwania? Wiesz, do czego będziesz go używać, a mimo to nie wiesz, jakiego roweru szukać? Jednocześnie nie chcesz się ośmieszyć, pytając w sklepie, czym różni się cross od treka? Znajomi przerzucają się hasłami typu hardtail lub full, a ty ciągle nie wiesz, jaki rower kupić dla siebie?
Jazda rowerem zimą coraz rzadziej postrzegana jest jako coś wyjątkowego, ekstremalnego, kaprys dla najbardziej wytrwałych. By sezon trwał cały rok, zachęcają coraz liczniej powstające ścieżki rowerowe, które zimą są często lepiej utrzymane niż ciągi dla pieszych oraz łagodne zimy.
Pedałowanie to obrotowy ruch nóg, które przenoszą siłę mięśni na pedały roweru w celu wprawienia go w ruch. Prawidłowa technika pedałowania to coś więcej niż tylko pchanie pedałów w dół. To złożony ruch i ma on swoją specyfikę.
Siłownie pełne są osób dźwigających ciężary. Jedni skupiają się na ćwiczeniach wybranych grup mięśniowych, inni trenują całe ciało, przechodząc od jednej maszyny do drugiej. Odrębną grupę ćwiczących stanowią sportowcy wytrzymałościowi: maratończycy, triathloniści, piłkarze. Jakie …
Utrzymywanie ciała w jednej pozycji przez dłuższy czas powoduje skracanie i zbijanie się mięśni, co skutkuje utratą ich elastyczności. Jest to szczególnie niebezpieczne, ponieważ napięte jednostki mięśniowo-ścięgnowe są bardzo podatne na urazy. Dlatego warto zadbać o sztywne i obolałe …
