Biblia treningu kolarza górskiego

49,90 

Nie ważne, czy twoim celem jest udział w olimpiadzie, czy lepsza kondycja na popołudniowej przejażdżce – Biblia treningu kolarza górskiego pomoże ci radykalnie poprawić formę. Bowiem nawet najlepsze warunki fizyczne zdadzą się na nic, jeśli zabraknie ci wiedzy, która umożliwi stworzenie programu dostosowanego do indywidualnych potrzeb.

8 w magazynie

Kategoria:

Opis

Opis

„Wreszcie mamy na polskim rynku wydawniczym książkę dotyczącą treningu kolarza górskiego. Napisana prostym, bardzo zrozumiałym językiem na pewno będzie przydatna zarówno dla zawodników, jak i trenerów. Jest adresowana do szerokiej grupy rowerzystów: początkujących, zaawansowanych, uczących się i pracujących. To rodzaj poradnika, którego po przeczytaniu nie odkłada się na półkę.” – napisał Andrzej Piątek trener kolarski w przedmowie książki. Tę opinię potwierdza tysiące poslkich kolarzy górskich, którzy kupili, przeczytali i trenowali z Frielem.

Biblia treningu kolarza górskiego, czyli zostań swoim własnym trenerem

Jeśli chcesz na poważnie zająć się treningiem MTB i szukasz informacji, jak zaplanować sezon treningów i startów oraz przygotować się do zawodów, Joe Friel w Biblii treningu kolarza górskiego od pierwszych stron książki poprowadzi cię pokazując, jak zostać swoim własnym trenerem.

Metoda treningowa Friela opiera się na filozofii: wykonuj jak najmniej jak najbardziej efektywnych ćwiczeń w odpowiednim czasie. Z poradnikiem Joe Friela otrzymujesz informację o poszczególnych etapach treningu i środkach treningowych. Dowiadujesz się, jak unikać błędów treningowych, jak skonstruować sobie plan treningów, kiedy zintensyfikować pracę nad formą, a kiedy odpoczywać. Zgłębiasz, czym jest siła, szybkość, wytrzymałość, testy wydolnościowe, monitoring treningu, odżywianie, suplementacja, regeneracja. Automatycznie analizujesz własne możliwości psychofizyczne. Dowiadujesz się, jak radzić sobie w sytuacjach zmęczenia, znużenia czy przetrenowania.

„Kiedy czytałem Biblię treningu kolarza górskiego wzrosło mi ciśnienie i zacząłem się pocić. Po prostu wyobraziłem sobie start w wyścigu po uzyskaniu formy, jaką zapewniają strategie treningowe opisane w tej książce.”  Ned Overend

[addthis tool=”addthis_inline_share_toolbox_above”]

 

Spis treści

  1. Podziękowania
  2. Przedmowa do wydania polskiego
  3. Przedmowa Neda Overenda
  4. Wstęp
  5. Część I: Sportowiec i trener w jednej osobie
    1. Rozdział 1. Trening inteligentny
      1. Trening systematyczny
      2. Filozofia treningu
      3. Trening konsekwentny
      4. Musisz się rozwijać
      5. Poświęcenie
    2. Rozdział 2. Możliwości i motywacja
      1. Możliwości
      2. Motywacja
      3. Okazja
  6. Część II: Z laboratorium na szlak
    1. Rozdział 3. Naukowe podstawy treningu
      1. Fizjologia i kondycja
      2. Obciążenia treningowe
    2. Rozdział 4. Intensywność
      1. Trening ciężki
      2. Intensywność – skala wartości
      3. Wszechstronna kontrola intensywności treningu
      4. Mierzenie obciążenia
  7. Część III: Trening celowy
    1. Rozdział 5. Samoocena
      1. Profil osobisty
      2. Określanie formy
      3. Interpretacja wyników testów
      4. Samoocena
    2. Rozdział 6. Kondycja
      1. Ograniczniki
      2. Trening cech podstawowych
      3. Trening cech zaawansowanych
      4. Ograniczniki i współzawodnictwo
  8. Część IV: Planowanie
    1. Rozdział 7. Planowanie sezonu
      1. Periodyzacja
      2. Roczny plan treningowy
    2. Rozdział 8. Planowanie tygodnia
      1. Planowanie tygodniowych sesji treningowych
      2. Treningi przełamujące i regeneracyjne
      3. Tygodniowe wzorce treningowe
    3. Rozdział 9. Studium przypadków
      1. Sezon na krawędzi możliwości
      2. Dostrajanie się dla lepszych wyników
      3. Podsumowanie
  9. Część V: Wyścig i regeneracja
    1. Rozdział 10. Wyścigi
      1. Szczyt
      2. Tydzień wyścigu
      3. Dzień wyścigu
      4. Strategia
      5. Wyścigi na dużych wysokościach
    2. Rozdział 11. Regeneracja
      1. Problemy związane z regeneracją
      2. Czas i metody regeneracji
  10. Część VI: U wrót współzawodnictwa
    1. Rozdział 12. Zima
      1. Treningowe alternatywy
      2. Jazda w pomieszczeniu
      3. Umiejętności techniczne
    2. Rozdział 13. Siła i rozciąganie
      1. Siła
      2. Ćwiczenia
      3. Rozciąganie się (stretching)
      4. Ćwiczenia rozciągające
    3. Rozdział 14. Specyfika grup
      1. Kobiety
      2. Weterani
      3. Juniorzy
      4. Początkujący
      5. Początkujący profesjonaliści
    4. Rozdział 15. Dziennik treningowy
      1. Co zapisywać?
      2. Planowanie z dziennikiem
      3. Wykorzystanie dziennika do analizy
    5. Rozdział 16. Paliwo
      1. Pożywienie jako paliwo
      2. Dieta i forma
      3. Periodyzacja diety
      4. Dodatek przeciwutleniaczy (antyoksydantów)
      5. Pomoce ergogeniczne
      6. Spostrzeżenia na koniec
  11. Epilog
  12. Dodatek A: Roczny plan treningowy
  13. Dodatek B: Menu treningów
  14. Dodatek C: Dziennik treningowy
  15. Literatura
  16. Indeks
  17. O autorze

Autor

Joe Friel

Założyciel i prezes stowarzyszenia Training Bible Coaching skupiającego trenerów dyscyplin wytrzymałościowych z całego świata. Zawodnicy objęci programem Training Bible Coaching to zarówno osoby trenujące w celach rekreacyjnych, jak i elita – triatloniści, duatloniści, kolarze górscy, biegacze i pływacy. Joe Friel dysponuje ogromnym doświadczeniem trenerskim, opiekuje się zawodnikami wytrzymałościowymi od 1980 roku. Wśród jego podopiecznych są zarówno nowicjusze, elitarni amatorzy, jak i zawodowcy, między innymi zwycięzca triatlonu na dystansie Ironman, mistrzowie Stanów Zjednoczonych i innych krajów, zawodnicy startujący w mistrzostwach świata, a także olimpijczyk. Poza „Biblią treningu kolarza górskiego” Joe napisał także „The Cyclist’s Training Bible”, „Cycling Past 50”, „Precision Heart Rate Training” (współautor), „TRIATLON biblia treningu”, „Going Long: Training for Ironman-Distance Triathlons” (współautor), „Dieta dla aktywnych” (współautor), „Your First Triatlon” i „Total Heart Rate Training”. Redaguje serię Ultrafit Multisport Training wydawaną przez VeloPress. Jest magistrem wychowania fizycznego oraz dyplomowanym trenerem zawodników elitarnych, mającym certyfikat związków USA Triatlon i USA Cycling. Współdziałał przy ustanowieniu Amerykańskiej Narodowej Komisji Treningu Triatlonowego, przez dwie kadencje również jej przewodniczył. Prowadzi stałe kolumny w czasopismach „Inside Triatlon” i „VeloNews”, pisze też artykuły dla innych międzynarodowych czasopism i witryn internetowych. Jego opinie dotyczące treningu w sportach wytrzymałościowych są niezwykle popularne i często cytowane w mediach. Organizuje coroczne seminaria i obozy treningowe oraz wyścigowe dla zawodników wytrzymałościowych. Z Joe Frielem możesz się skontaktować poprzez jego stronę internetową www.trainingbible.com.

Dodatkowe informacje

Waga 0.69 kg
Wymiary 26 x 20 x 1.5 cm
Autor

Format

ISBN

Rok wydania

Ilość stron

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o “Biblia treningu kolarza górskiego”

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *