Promocja!

Przewodnik po bieganiu ultra

24,90  12,45 

Książka Przewodnik po bieganiu ultra to napisany przyjaznym językiem poradnik wspierający biegaczy w długiej drodze do mety na dystansie ultra. Hal Koerner na przykładzie własnych doświadczeń przedstawia najważniejsze elementy przygotowań do zawodów ultra. Nie słodzi i nie wybiela rzeczywistości ultra, pokazuje codzienność ekstremalnych treningów i startów.

10 w magazynie

Kategoria:

Opis

Opis

Nieważne, czy jesteś debiutantem, czy wytrawnym ultrasem, rzeczowe rady Hala dodadzą ci pewności siebie, dzięki której dotrzesz do mety albo ustanowisz nowy życiowy rekord – pisze Scott Jurek w przedmowie do książki Przewodnik po bieganiu ultra Hala Koernera. Książka Koernera to napisany lekkim językiem poradnik wspierający biegaczy w drodze do mety na dystansie ultra.

Przewodnik po bieganiu ultra – dla początkujących i zaawansowanych ultrasów

Zawiera zarówno podstawowe porady przydatne w ultramaratonach, jak i wskazówki wynikające z doświadczeń zebranych podczas ponad setki biegów długodystansowych, w których autor brał udział. Poradnik urozmaicają inspirujące anegdoty Koernera o jego przygodach ze startów w poszczególnych zawodach. Czytelnik dowiaduje się, jak się przygotować do ultramaratonu, może także skorzystać z proponowanych przez Koernera planów treningowych. Autor pokazuje, na jakie aspekty zwracać uwagę przy doborze sportowego ubioru, jak skompletować niezbędnik ultrasa i do czego najlepiej go spakować.

Koerner nie pozwala czytelnikowi zapomnieć o najważniejszych elementach na długich dystansach – odpowiednim jedzeniu i nawadnianiu organizmu. Wspiera biegacza w opanowaniu lęku towarzyszącego startom w dzikich rejonach.  Jednocześnie nie stroni od mało zachęcających rad jak te o zaopatrzeniu się w wazelinę i zestaw do przebijania pęcherzy. Nie jest to książka, która czaruje ultrabiegową rzeczywistość – autor pokazuje problemy jakie mogą pojawić się przed zawodnikiem i pomaga je rozwiązywać.

Każdy może pobiec w ultramaratonie. Dzięki radom Hala zawartym w książce Przewodnik po bieganiu ultra, nie tylko ukończysz ultra, ale będziesz miał też wielką frajdę podczas biegu.


[addthis tool=”addthis_inline_share_toolbox_above”]


<!– można przekopiować .. z góry –>

KUP TERAZ

Spis treści

  1. Od autora
  2. Przedmowa Scotta Jurka
  3. Wstęp
  4. 1. ZACZYNAMY!
    1. Dlaczego ultra?
    2. Kto może wziąć udział w biegu ultra?
    3. Poradzić sobie z dystansem od, przez i, do kilometrów
    4. Jaki bieg wybrać na debiut?
    5. Wyznaczanie celu
  5. 2. TRENING
    1. Tempo
    2. Technika biegu w terenie
    3. Treningi o wysokiej intensywności
    4. Biegi spokojne
    5. Długie wybiegania
    6. Kilometraż – ilość czy jakość?
    7. Starty przygotowawcze
    8. Odpoczynek
    9. Tapering
    10. Trening siłowy z obciążeniem, mięśnie korpusu
    11. Ulica i teren – jak to połączyć?
    12. Rozciąganie
    13. Czy potrzebuję trenera?
  6. 3. ODŻYWIANIE I NAWADNIANIE
    1. Mój sposób odżywiania
    2. Ile kalorii potrzeba, żeby przebiec ultra?
    3. Jak powinienem się odżywiać?
    4. Sól
    5. Prawdziwe jedzenie
    6. Kofeina
    7. Nawadnianie
  7. 4. SPRZĘT
    1. Buty
    2. Odzież
    3. Nawadnianie – plecak czy bidony?
    4. Kije trekkingowe
    5. Oświetlenie
    6. Zegarek
    7. Gps
    8. Muzyka
  8. 5. URAZY, PIERWSZA POMOC
    1. Urazy, pierwsza pomoc
    2. Zapobieganie drobnym urazom i ich leczenie
    3. Problemy żołądkowe
    4. Niewydolność nerek
    5. Hiponatremia
    6. Skurcze
  9. 6. BIEGACZ A JEGO OTOCZENIE
    1. Szlaki łatwe i trudne (techniczne)
    2. Bieganie po błocie
    3. Bieganie po lodzie
    4. Bieganie po śniegu
    5. Przekraczanie strumieni
    6. Bieganie na dużej wysokości
    7. Burze z piorunami
    8. Sposoby na chłód i upał
    9. Korzystanie z toalety
    10. Zwierzęta
    11. Bieganie z psem
    12. Zbaczanie ze szlaku
    13. Śmieci
    14. Kiedy się zgubisz
    15. Picie z naturalnych źródeł wody
    16. Bieganie w nocy
  10. 7. DZIEŃ STARTU
    1. Podróż na zawody
    2. Rozgrzewka przed biegiem
    3. Przygotowanie ekipy i pacerów
    4. Przepaki
    5. Odżywianie i nawadnianie podczas zawodów
    6. Posiłki w punktach kontrolnych
    7. Kontrola utraty wagi podczas zawodów
    8. Tempo biegu
    9. Limity czasowe
    10. Skupienie podczas zawodów – wskazówki
    11. Rozmowy w biegu
    12. Bieganie z przyjaciółmi
    13. Wyprzedzanie na wąskim szlaku
    14. Kiedy powiedzieć sobie dość?
    15. Schładzanie po biegu
  11. 8. PLANY TRENINGOWE
    1. Treningi o dużej intensywności (akcenty)
    2. Zawody treningowe
    3. Plany treningowe – od do kilometrów
    4. Plany treningowe a nieplanowane przerwy
  12. Posłowie. Co dalej?
  13. Indeks
  14. O autorze

Autor

Hal Koerner

Hal Koerner jest jednym z zaledwie dwóch ultramaratończyków w historii, którzy wygrali zarówno Western States 100-Mile Endurance Run (w roku 2007 i 2009), jak i Hardrock 100 Endurance Run. Ukończył także ponad 130 ultramaratonów w Stanach Zjednoczonych, Europie i Azji. W 2013 roku wraz z Mikiem Wolfem ustanowili rekord szlaku Johna Muira w Californi. 211 mil po górach Sierra Nevada przebiegli w trzy dni, dziewięć godzin i pięć minut. Rok później ich rekord pobił Leor Pantilat.

Patroni medialni

Patron medialny książki Przewodnik po bieganiu ultra.

Patron medialny książki Przewodnik po bieganiu ultra.

Patron medialny książki Przewodnik po bieganiu ultra.

Patron medialny książki Przewodnik po bieganiu ultra.

Patron medialny książki Przewodnik po bieganiu ultra.

Patron medialny książki Przewodnik po bieganiu ultra

Dodatkowe informacje

Waga 0.49 kg
Wymiary 21 x 15 x 1.5 cm
Autor

,

Format

ISBN

Rok wydania

Ilość stron

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o “Przewodnik po bieganiu ultra”

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *