Mój pierwszy maraton

29,90 

Myślisz, że aby ukończyć maraton, trzeba być doświadczonym sportowcem? To mit. Przyjrzyj się biegaczom – pochodzą z różnych środowisk, różnią się wzrostem i wagą. Każdy z nich przebiegł kiedyś linię mety i krzycząc ze szczęścia. Skoro im się udało, uda się i tobie. Jeśli tylko chcesz, możesz pokonać 42 km i 195 m. Pomoże ci w tym książka Mój pierwszy maraton.

10 w magazynie

Kategoria:

Opis

Opis

Przygotowanie przeciętnej osoby do maratonu wymaga odpowiedniego treningu, czasu i rozwagi. Bezpieczny i skuteczny trening do maratonu wymaga planu. Z książką Tima Rogersa Mój pierwszy maraton krok po kroku poznasz tajniki przygotowań i startu w maratońskim biegu. W trwającym kilka miesięcy procesie stopniowo będziesz zwiększać liczbę przebytych kilometrów. Przygotowując się do zawodów zgodnie z planem treningowym zmniejszysz ryzyko kontuzji, zyskasz odpowiednią motywację i osiągniesz najlepsze wyniki.

Twój pierwszy maraton i o wiele dalej

Oprócz propozycji sesji treningowych, książka pomoże ci dobrać odpowiednie obuwie w zależności od rodzaju stopy i twojego zaawansowania. Dowiesz się jak dostosować strój do panujących warunków atmosferycznych, poznasz też kilka gadżetów, które uprzyjemnią ci godziny spędzone na ścieżkach biegowych.

Nikt już dziś nie ma wątpliwości, że paliwo, to podstawa dobrego startu. Aby z sukcesem ukończyć swój pierwszy maraton musisz poznać tajniki odżywiania przed zawodami, w ich trakcie i po ich ukończeniu. Ile i kiedy pić i jakie napoje sprawdzą się najlepiej.

Sprawdź już dziś kalendarz startów, ponieważ z tą książką już za kilkanaście tygodni możesz przebiec swój pierwszy maraton.


[addthis tool=”addthis_inline_share_toolbox_above”]


<!– można przekopiować .. z góry –>

KUP TERAZ

Spis treści

  1. Poznaj autora
  2. Masz tylko minutę?
  3. Masz tylko pięć minut?
  4. Masz tylko dziesięć minut?
  5. Przedmowa
  6. 1. Wchodzisz w to?
    1. Więc o czym właściwie mówimy?
    2. Siła psychiczna
    3. Zaangażowanie
    4. Zmiana stylu życia
  7. 2. Wybór maratonu i zgłoszenie udziału
    1. Gdzie pobiec pierwszy maraton?
    2. Rejestracja do pierwszego maratonu
    3. Największe maratony świata
    4. Bieg charytatywny
  8. 3. Wszedłeś w to – co dalej?
    1. Porozmawiaj z rodziną i znajomymi
    2. Wybierz program treningowy i trzymaj się go
    3. Zdecyduj, jak wszystko ze sobą pogodzisz
    4. Prowadź notatnik celów krótko-, średnio- i długoterminowych
    5. Rób notatki
    6. Zacznij myśleć o stroju
    7. Poczuj to!
  9. 4. Odpowiedni sprzęt
    1. Zalety wyboru odpowiedniego stroju
    2. Bieganie o różnych porach roku
    3. Buty
    4. Skarpetki
    5. Bielizna
    6. Spodenki
    7. Legginsy
    8. Koszulki
    9. Kurtki
    10. Rękawiczki
    11. Czapki
    12. Okulary przeciwsłoneczne
    13. Zegarki i inne akcesoria
  10. 5. Trening
    1. Zanim zaczniesz
    2. Jak zacząć trening
    3. Technika
    4. Zasady treningu
    5. Długie wybiegania
    6. Wyciszenie
    7. Istota odpoczynku
    8. Rodzaje treningu
    9. Rozgrzewka i uspokojenie organizmu
    10. Rozciąganie
    11. Dlaczego trzeba brać udział w zawodach
    12. Bieganie w towarzystwie
    13. Kluby biegacza
    14. Prowadzenie dziennika
  11. 6. Twój plan treningowy
    1. Przewodnik po tempie biegania
    2. Sześciotygodniowy plan wprowadzający
    3. Główny plan treningu
  12. 7. Zalety chodzenia na siłownię
    1. Podstawa treningu mieszanego
    2. Alternatywa na niepogodę
    3. Kluby biegacza
    4. Aspekt towarzyski
  13. 8. Jedzenie i napoje
    1. W trakcie treningu
    2. Tydzień zawodów
    3. Zawody
    4. Po biegu
  14. 9. Klątwa kontuzji i chorób
    1. Jak powstają kontuzje?
    2. Rodzaje kontuzji biegowych
    3. Przeziębienie, grypa i inne wirusy
    4. Jak o siebie zadbać
    5. Czego możesz się spodziewać na pierwszych treningach
  15. 10. Zbiórka pieniędzy
    1. Bieganie charytatywne
    2. Jak zebrać pieniądze na cel charytatywny
    3. Jak zgromadzić całą ustaloną sumę
  16. 11. Tydzień przed maratonem
    1. Ile należy biegać?
    2. Inne ćwiczenia
    3. Co jeszcze można zrobić, by się przygotować?
    4. Co należy jeść?
    5. Jak sobie poradzić z tremą?
    6. Odpowiednia ilość snu
    7. Czy warto pójść na masaż?
    8. Co zrobić, jeśli źle się czujesz?
  17. 12. Twój wielki dzień
    1. Wieczór przed
    2. Wybór hotelu
    3. Przygotowanie stroju
    4. Nastaw co najmniej dwa budziki
    5. Śniadanie w dniu zawodów
    6. Dojazd
    7. Godzina przed
    8. Wyznaczanie celu
    9. Maraton
    10. Jedzenie i picie
    11. Dzień idealny
  18. 13. Z życia wzięte – Sue Thearle, prezenterka TV
    1. Początek
    2. Zakupy
    3. Bieganie
    4. Trening
    5. Ostatni rozdział
  19. 14. Co dalej?
    1. Pierwsze trzy godziny
    2. Pierwsza noc
    3. Kolejny dzień – regeneracja
    4. Pierwszy tydzień
    5. Pierwszy miesiąc
    6. Wyznaczanie kolejnego celu
    7. Twój następny maraton
    8. Jeszcze więcej o bieganiu
    9. Indeks

Autor

Tim Rogers

Zaczął biegać w 1996 roku. Dziś ma na swoim koncie 62 ukończone maratony w różnych częściach świata i jest rekordzistą Global Challenge (siedem maratonów ukończonych w najkrótszym czasie). Trenował tysiące biegaczy jako trener osobisty i za pośrednictwem internetu. Bierze udział w imprezach biegowych na całym świecie. Wielu osobom pomógł w ukończeniu maratonu w Londynie oraz innych biegów maratońskich w różnych zakątkach świata.

Dodatkowe informacje

Waga 0.41 kg
Autor

Format

ISBN

Rok wydania

Ilość stron

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o “Mój pierwszy maraton”

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *