Kolarstwo Podstawy treningu

49,90 

Kolarstwo Podstawy treningu to pozycja obowiązkowa dla tych, którzy chcą trenować kolarstwo i osiągać najlepsze wyniki na szosie i na torze. Dowiesz się z niej jak zaplanować treningi, dopasować rodzaje, metody i środki treningowe, by przyniosły jak najlepsze efekty.

10 w magazynie

Kategoria:

Opis

Opis

Aby rozpocząć kolarski rozdział w życiu, nie trzeba być w konkretnym wieku, ani posiadać szczególnych predyspozycji. Poruszone w tej książce tematy są niezbędnym wsparciem zarówno amatorskiego, jak i zawodowego treningu.

Niezależnie od tego czy startujesz w zawodach, czy wybierasz się na dłuższą wyprawę krajoznawczą, będzie to dla ciebie sprawdzian poziomu wytrenowania i zdobytych umiejętności. Na początek wystarczy silna wola i trochę wolnego czasu. Książka krok po kroku wprowadza w tajniki kolarstwa: planowanie treningów i stosowanie rozmaitych technik jazdy. Zawarte wskazówki pozwolą ci odkryć własne możliwości. Dzięki nim przygotujesz się do intensywnego uprawiania sportu, dowiesz się, jak jeździć szybciej i bezpieczniej.

Kolarstwo podstawy treningu i nie tylko

Poznasz poszczególne elementy, które pozwolą ci się przygotować do zawodów kolarskich, zarówno od strony wytrzymałości, siły i szybkości, jak i techniki jazdy i taktyki. Dominik Lau przeprowadza cię przez poszczególne zagadnienia, niezbędne w przygotowaniach – od nastawienia psychicznego po kwestie związane z przygotowaniem roweru. Nie pominie także kwestii związanych z odpowiednim strojem kolarskim. Następnie przechodzi do planowania treningów – omawia cele, cykle i fazy treningowe oraz bezpośrednie przygotowanie do startu w zawodach. Pokazuje, jak prowadzić dziennik kolarski oraz jak dopasować dietę, by była elementem kształtowania formy sportowej. Dzięki książce nic cię nie zaskoczy – będziesz wiedział, jak poradzić sobie z przetrenowaniem, zmęczeniem i wypaleniem oraz spadkiem motywacji. Omawia ona zarówno podstawowe jak i zaawansowana techniki kolarskie, m.in. pedałowanie i balans ciałem, jak również stójkę czy rzut na linię mety. Dowiesz się, jak atakować i uciekać, odpowiadać na ataki i blokować. Nauczysz się podejmować właściwe decyzje, które zaprowadzą cię do wyznaczonych celów.

Ponadto poznasz dokładnie poszczególne konkurencje kolarskie, przeczytasz o największych szosowych wyścigach kolarskich i łykniesz nieco rowerowej historii.


[addthis tool=”addthis_inline_share_toolbox_above”]


<!– można przekopiować .. z góry –>

KUP TERAZ

Spis treści

  1. Słowo wstępne
  2. Od autora
  3. Część I. Zanim wsiądziesz na rower
    1. Rozdział 1. Ciało człowieka
      1. Układ kostny
      2. Układ mięśniowy
      3. Układ krwionośny
      4. Układ oddechowy
      5. System energetyczny
    2. Rozdział 2. Naukowe podstawy treningu
      1. Komponenty wytrenowania
      2. Biomechanika
    3. Rozdział 3. Przygotowanie fizyczne
      1. Trening ogólnorozwojowy
      2. Trening na siłowni
      3. Rozgrzewka i ostudzenie
      4. Rozciąganie
      5. Ćwiczenia na rozciąganie
      6. Ćwiczenia treningu siłowego
      7. Trening na rowerze stacjonarnym
      8. Metoda Pilatesa
      9. Ochrona przed urazami i pierwsza pomoc
      10. Masaż sportowy
    4. Rozdział 4. Doping w kolarstwie
      1. Popularne formy dopingu
      2. Możliwości legalnego stosowania środków zakazanych
      3. Kontrola antydopingowa
    5. Rozdział 5. Przygotowanie psychiczne
      1. Myśl jak zawodowiec
      2. Wymagane cechy
      3. Koncentracja
      4. Kontrola emocji
      5. Wizualizacja
      6. Motywacja
    6. Rozdział 6. Budowa i przygotowanie roweru
      1. Budowa i wybór roweru
      2. Mierzenie roweru
      3. Pozycja na rowerze
      4. Rowery torowe
    7. Rozdział 7. Strój kolarski
      1. Spodenki
      2. Koszulka
      3. Kombinezon
      4. Rękawiczki
      5. Ocieplacze
      6. Bielizna termiczna
      7. Okulary
      8. Buty
      9. Skarpety i ochraniacze na buty
      10. Kask
  4. Część II. Planowanie treningów
    1. Rozdział 8. Rodzaje treningów
      1. Trening wytrzymałości
      2. Trening z pomiarem mocy
      3. Trening sprinterski
      4. Trening wysokościowy
    2. Rozdział 9. Metody treningowe
      1. Metoda ciągła
      2. Metoda zmienna
      3. Metoda powtórzeniowa
      4. Metoda interwałowa
      5. Metoda kontrolno-startowa
    3. Rozdział 10. Planowanie treningów
      1. Cele treningowe
      2. Cykle treningowe
      3. Fazy treningowe
      4. Bezpośrednie przygotowanie startowe
      5. Nagłe zmiany w programie treningowym
    4. Rozdział 11. Kontrola planu treningowego
      1. Dziennik treningowy
      2. Kontrola przez osoby trzecie
      3. Kontrola lekarska
      4. Testy
    5. Rozdział 12. Dieta w treningu kolarskim
      1. Białka (proteiny)
      2. Węglowodany
      3. Tłuszcze
      4. Probiotyki
      5. Nawodnienie organizmu
      6. Dieta w dzienniku treningowym
      7. Utrata wagi
      8. Suplementy diety
    6. Rozdział 13. Zmęczenie, przetrenowanie, odpoczynek
      1. Zmęczenie
      2. Przetrenowanie
      3. Wypalenie
      4. Odpoczynek
  5. Część III. Techniki jazdy i elementy taktyki
    1. Rozdział 14. Wprowadzenie
      1. Kategorie technik kolarskich
    2. Rozdział 15. Techniki podstawowe
      1. Wsiadanie i zsiadanie z roweru, ruszanie
      2. Pedałowanie
      3. Balans i koordynacja
      4. Hamowanie
    3. Rozdział 16. Techniki średnio zaawansowane
      1. Wybór przełożeń
      2. Pokonywanie zakrętów
      3. Podjazd
      4. Zjazdy
    4. Rozdział 17. Techniki zaawansowane
      1. Jazda w grupie – komunikacja i szyki
      2. Jazda bez trzymanki
      3. Upadki
      4. Pozycja aerodynamiczna
      5. Dobieranie tempa jazdy
      6. Sprint
      7. Picie z bidonu i odbieranie przedmiotu
      8. Stójka
      9. Zmiana ubrania
      10. Jedzenie w trakcie jazdy
      11. Rzut na linię mety
      12. Poruszanie się w kolumnie samochodów
      13. Ćwiczenia taktyczno-techniczne
    5. Rozdział 18. Kosmici atakują,
      1. czyli kilka słów o jeździe na czas
      2. Czym jest jazda na czas
      3. Podstawy fizyczne
      4. Kształt, czyli rama
      5. Powierzchnia czołowa, czyli kolarz
      6. Ubranie
      7. Komponenty wytrenowania
    6. Rozdział 19. Podstawy taktyki
      1. Sprint
      2. Ataki
      3. Odpowiadanie na ataki
      4. Podciąganie
      5. Ucieczka
      6. Blokowanie
      7. Zamykanie przerwy
      8. Wyprowadzanie na sprint
    7. Rozdział 20. Konkurencje kolarskie
      1. Kolarstwo szosowe
      2. Kolarstwo torowe
      3. Kolarstwo przełajowe
      4. Kolarstwo górskie (MTB)
    8. Rozdział 21. Udział w zawodach
      1. Wymagania stawiane przed zawodnikiem
      2. Przed wyścigiem
      3. W dzień wyścigu
      4. Wyścig
      5. Po wyścigu
    9. Część IV. Jeszcze więcej o kolarstwie
      1. Rozdział 22. Największe szosowe wyścigi kolarskie
      2. Rozdział 23. Trochę historii
    10. Część V. Dodatki
    11. Zakończenie
    12. O autorze

Autor

Dominik Lau

Warszawiak, rocznik 1977. Ukończył studia magisterskie w zakresie zarządzania organizacjami sportowymi. Jest także doktorem prawa międzynarodowego, psychologiem sportowym, zajmuje się również medycyną ratunkową.Na szosie trenuje od 2006 roku. Wcześniej jeździł w kategorii MTB. Od 2007 roku jest trenerem Brytyjskiej Federacji Kolarskiej oraz komisarzem regionalnym. W latach 2008–2011 był menedżerem i dyrektorem sportowym Ocean Tide Cycling Team.W 2009 roku brał udział w badaniach przeprowadzonych przez Uniwersytet Loughbprough z zakresu psychologii pracy trenerskiej. Jest konsultantem w zakresie bezpieczeństwa organizacji wyścigów kolarskich.

Patroni medialni

Patron medialny książki Kolarstwo. Podstwy treningu.

Patron medialny książek Kolarstwo. Podstawy treningu, Kołem się toczy , drugiego wydania Jazdy rowerem górskim Briana Lopesa i Lee McCormacka oraz drugiego wydania książki Dieta dla aktywnych. Paleodieta..

Dodatkowe informacje

Waga 0.79 kg
Wymiary 26 x 20 x 2 cm
Autor

Format

ISBN

Rok wydania

Ilość stron

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o “Kolarstwo Podstawy treningu”

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *