Jak zacząć biegać

34,90 

Jak zacząć biegać to doskonała pozycja dla tych, którzy chcieliby spróbować biegania, ale nie wiedzą, jak się do tego zabrać, albo ich wcześniejsze próby skończyły się kontuzją lub frustracją. Nie inwestuj w drogi sprzęt do pomiaru tętna, zanim nie zdecydujesz, czy bieganie w ogóle ci się podoba. Wyjdź na pierwszą pięciominutową przebieżkę i rozsmakuj się w tym sporcie.

10 w magazynie

Kategoria:

Opis

Opis

W książce pełno jest praktycznych porad, wskazówek i podpowiedzi, a także cennych spostrzeżeń. Znajdziesz tu narzędzia, które pomogą ci przetrwać trudniejsze chwile regularnego treningu oraz pomysły na urozmaicenie i wzbogacenie go dzięki różnym rodzajom biegu, różnym programom treningowym oraz akcesoriom do biegania. Najcenniejszą rzeczą, którą zyskasz dzięki tej książce jest lepsze samopoczucie nie tylko podczas biegów, ale także na co dzień.

Jeśli nie wiesz jak zacząć biegać…

W książce Jak zacząć biegać znajdziesz szczegółowy przepis na to, jak rozpocząć przygodę z bieganiem. Jak motywować się do wychodzenia na kolejne treningi, jak wyrobić w sobie nawyk i połknąć bakcyla tego sportu. Znajdziesz tu plany treningowe zarówno dla osób, które jeszcze nigdy nie biegały, a chciałyby zacząć, jak i dla biegaczy powracających do tego sportu po długiej przerwie lub kontuzji, a także plany dla bardziej zaawansowanych sportowców. Sara Kirkham nie zapomina o rozgrzewce i rozciąganiu, diecie, motywacji czy ubiorze. Prezentuje różne techniki biegania. Uwzględnia także aspekt psychologiczny. Mówi jak sobie radzić z trudnościami, które mogą cię dotyczyć – kontuzjami, nadwagą, alergią, czy chorobami przewlekłymi. Na koniec dowiesz się, jak przygotować się do zawodów, jeśli tylko będziesz mieć na nie ochotę.


[addthis tool=”addthis_inline_share_toolbox_above”]


<!– można przekopiować .. z góry –>

KUP TERAZ

Spis treści

  1. Poznaj autora
  2. Masz tylko minutę?
  3. Masz tylko pięć minut?
  4. 1. Co nam daje bieganie?
    1. Korzyści fizjologiczne
    2. Zdrowe serce
    3. Efektywniejsze oddychanie
    4. Zwiększona gęstość kości
    5. Silniejsze stawy i mięśnie
    6. Przyspieszony metabolizm
    7. Więcej energii i lepszy sen
    8. Korzyści psychologiczne
    9. Euforia biegacza
    10. Trening dla umysłu
    11. Lepsze wyniki w krótszym czasie
  5. 2. Kupujemy sprzęt
    1. Wybieramy dobre buty biegowe
    2. Strój biegowy
    3. Bieganie przez cały rok
    4. Dodatkowe akcesoria
    5. Gotowi do biegu?
  6. 3. Podstawa sukcesu to dobry plan
    1. Jak często biegać?
    2. Jak szybko biegać?
    3. Sprawność biegowa
    4. Pierwsze wybiegania
    5. Przykładowy program dla osób początkujących,
    6. niedoświadczonych i średnio zaawansowanych
    7. Jak znaleźć czas na codzienny trening
    8. Planujemy tydzień biegania
    9. Gdzie biegać?
    10. Tworzymy zestaw tras biegowych
    11. Gromadzenie danych
  7. 4. Do biegu, gotowi, start: od rozgrzewki do uspokojenia
    1. Rozgrzewka
    2. Krok biegowy
    3. Prawidłowe oddychanie
    4. Faza uspokojenia
    5. Ćwiczenia rozciągające
    6. Po biegu uzupełnij zapasy
  8. 5. Psychologia treningu
    1. Dysocjacja
    2. Bieganie z muzyką
    3. Bieganie w towarzystwie
    4. Jak czerpać radość z biegania
    5. Nawyk biegania
    6. Wyznaczanie mądrych celów
    7. Dzielenie celu na mniejsze moduły
    8. Jak nie tracić motywacji
  9. 6. Jedzenie i picie w biegu
    1. Podstawy – węglowodany, proteiny i tłuszcze
    2. Odżywianie biegaczy
    3. Indeks glikemiczny
    4. Energia do biegu
    5. Dostosowanie posiłków do treningów
    6. Kalendarz posiłków i dziennik treningu
    7. Optymalne nawodnienie
    8. Napoje sportowe
    9. Indywidualne zapotrzebowanie na płyny i składniki odżywcze
    10. Idealne odżywianie po biegu
    11. Ładowanie węglowodanowe
  10. 7. Trening dopasowany do ciebie
    1. Postępy w bieganiu
    2. Tworzymy zestaw biegów
    3. Dopasowywanie treningów
    4. Trening cardio
    5. Różne techniki biegania – Pose oraz Chi
    6. Wypalenie i nuda
    7. Inne formy ruchu jako element treningu
    8. Jakim typem biegacza jesteś?
  11. 8. Pokonywanie trudności
    1. Najczęstsze dolegliwości biegowe
    2. Masaż sportowy
    3. Kontuzje biegowe
    4. Co powoduje kontuzje biegowe
    5. Najczęstsze kontuzje
    6. Jak zapobiegać kontuzjom biegowym
    7. Czy w moim stanie można biegać?
    8. Astma
    9. Katar sienny
    10. W ciąży i po porodzie
    11. Nadmierna waga ciała
    12. Choroba serca
    13. Cukrzyca
    14. Choroba zwyrodnieniowa stawów
    15. Osteoporoza
  12. 9. Trening do imprezy biegowej
    1. Wybór imprezy biegowej
    2. Co dalej?
    3. Program treningowy do zawodów na pięć kilometrów
    4. Program treningowy do zawodów na dziesięć kilometrów
    5. Siedmiodniowy plan żywieniowy przed zawodami
    6. na dziesięć kilometrów
    7. Program treningowy do półmaratonu
    8. Doładowanie węglowodanami przed zawodami
    9. Dzień zawodów
    10. Kolejny krok… maraton?
    11. Jeszcze więcej o bieganiu
  13. Indeks

Autor

Sara Kirkham

Sarah Kirkham przez 20 lat pracowała jako trener i dietetyk dla najlepszych klubów fitness w Wielkiej Brytanii. Pomogła już tysiącom osób cieszyć się korzyściami płynącymi z aktywnego trybu życia. Nagrodzona za badania nad cukrzycą, których wyniki zostały opublikowane w fachowej prasie medycznej w 2009 roku.

Dodatkowe informacje

Waga 0.55 kg
Wymiary 22 x 15 x 2 cm
Autor

Format

ISBN

Rok wydania

Ilość stron

Opinie

Na razie nie ma opinii o produkcie.

Napisz pierwszą opinię o “Jak zacząć biegać”

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *