Podczas zawodów liczy się przede wszystkim czas. Strefy zmian w triathlonie są częścią wyścigu i umiejętność sprawnego poruszania się w nich wpływa na twój końcowy wynik. Szybkie przechodzenie od pływania do jazdy na rowerze i później do biegu to cenna umiejętność, nad którą warto się pochylić. Najlepsi zawodnicy dokonują zmiany rowerowo-biegowej w mniej niż 10 sekund! Poznaj sekrety szybkiej zmiany i bądź tak szybki jak najlepsi zawodnicy!
Nie wpadaj w panikę
Duże imprezy mogą liczyć nawet kilka tysięcy zawodników. Mimo podziału na grupy, w strefie zmian będzie wokół ciebie wielu zawodników. Ty jednak musisz się skoncentrować tylko na sobie. Najważniejsza jest szybkość, jednak pośpiech bez planu działania może się skończyć bieganiem w panice, próbą robienia wielu rzeczy na raz i w efekcie utratą cennych sekund. Dlatego przed zawodami przygotuj sobie listę wszystkiego, co musisz zrobić – strefy zmian w triathlonie to nic innego, jak spokojne odhaczanie poszczególnych punktów. Naucz się listy na pamięć, abyś podczas zawodów nie musiał się zastanawiać nad kolejnością poszczególnych czynności. Liczy się bowiem nie tylko to, aby o niczym nie zapomnieć, ale by wykonać wszystkie czynności w odpowiedniej kolejności. Co z tego, że szybko założysz kask, jeśli zapomniałeś wcześniej nałożyć koszulkę?
Strefy zmian w triathlonie
Zwykle jest jedna i ta sama strefa zmian przed odcinkiem rowerowym i biegowym. Czasem jednak ze względów logistycznych mogą być dwie różne strefy, oddalone od siebie nawet o kilka kilometrów. Poznaj plan strefy zmian w triathlonie, w którym zamierzasz wziąć udział – czy ma osobne wejście i wyjście, w którą stronę należy się poruszać.
Zmiana T1 – pływnie – rower
Wiele początkujących osób wybiera na swój pierwszy triathlon zawody, w których odcinek pływacki odbywa się na basenie. Może to oznaczać, że po wyjściu z wody trzeba przejść przez łazienkę lub szatnię, czasem korytarz, a może nawet wbiec po schodach i dopiero wtedy dotrze się do strefy zmian, w której można wskoczyć na rower. Ważne, aby w takiej sytuacji dobrze poznać drogę od wyjścia z wody do roweru. Jeśli pływasz w piance, nie zapomnij, aby chip do pomiaru czasu, przypiąć pod pianką!
W strefie zmian zazwyczaj panuje spore zamieszanie. Rzędy rowerów, setki zawodników, stres i krople wody w oczach – to wszystko może utrudniać znalezienie własnego bloku, nawet jeśli przed rozpoczęciem zawodów miejsce to wydawało ci się super uporządkowane. Jeśli rowery w strefie zmian ustawione są w kilu rzędach, policz w którym rzędzie znajduje się twój, abyś po wyjściu z wody mógł łatwiej do niego trafić. Dowiedz się, czy organizatorzy pozwalają na pozostawienie znaczników takich jak balonik lub chorągiewka, które pomogą ci szybciej zlokalizować twój blok. Jeśli nie, pomyśl o charakterystycznym kasku czy jaskrawym ręczniku, które z daleka pozwolą ci rozpoznać własny sprzęt.
Pamiętaj, że zanim zdejmiesz rower z wieszaka musisz już mieć założony i prawidłowo zapięty kask! Za takie błędy grozi bowiem kara. To samo dotyczy jazdy na rowerze w strefie zmian, która jest surowo zabroniona, ze względu na bezpieczeństwo zawodników. Dlatego jeszcze przed zawodami zlokalizuj belkę, za którą będziesz mógł wsiąść na rower. Do momentu jej przekroczenia musisz prowadzić rower idąc lub biegnąc.
Zmiana T2 – rower – bieg
Jeśli chodzi o zmianę rowerowo-biegową Steve Trew w swojej książce Mój pierwszy triatlon radzi: Staraj się jak najdłużej utrzymywać prędkość na rowerze przed strefą zmian – taki rozpęd zapewni ci przewagę przy wchodzeniu do strefy zmian. Pamiętaj jednak, aby zsiąść z roweru przed belką wyznaczającą strefę zmiany. To bardzo istotne, gdyż możesz narazić się na karę. To samo dotyczy zdjęcia kasku – możesz go odpiąć i zdjąć dopiero po odwieszeniu roweru na stojak!
W przypadku obu zmian zadbaj o to, by sprzęt i strój były rozmieszczone w logiczny sposób, byś mógł z łatwością sięgać po rzeczy w odpowiedniej kolejności.
Przydatne umiejętności
Poniższe umiejętności pozwolą ci zaoszczędzić sporo czasu. Przećwicz je więc koniecznie zanim przystąpisz do wyścigu:
- Bieganie bez skarpet
- Zakładanie skarpet na mokre stopy
- Dyskretne przebieranie się, gdyż nagość jest niedozwolona
- Zdejmowanie pianki w biegu (jeśli pływasz w piance)
- Wkładanie stóp w buty wpięte w pedały
- Rozwiązywanie butów bez wypinania się z pedałów
- Wsiadanie i zsiadanie z roweru w biegu
- Zawieszanie i zdejmowanie roweru z wieszaka
Przed zawodami
Aby jak najszybciej opuścić strefy zmian w triathlonie, zapoznaj się z wszelkimi informacjami na temat imprezy, w której bierzesz udział. Jakie stroje są dozwolone, czy numer startowy może być przyklejony taśmą, czy musi być przypięty agrafkami – im więcej szczegółów poznasz przed wydarzeniem, tym mniej rzeczy może cię zaskoczyć w trakcie zawodów. Zawczasu przypnij lub przyklej numer startowy do stroju. Przygotuj bidon z wodą przy rowerze – po wyjściu z wody może chcieć ci się pić, a najłatwiej się nawodnić w trakcie odcinka kolarskiego. Przeanalizuj trasę odcinka rowerowego i zobacz, czy możesz dostosować ustawienia swojego roweru, aby jak najefektywniej pokonać ten etap. Nie zapomnij też ustawić odpowiedniego biegu w rowerze zanim odstawisz go na wieszak. Nasmaruj ciało filtrem przeciwsłonecznym, aby nic nie zepsuło ci radości z zawodów!
Podsumowanie
Trew uspokaja i radzi: Wszystko, co dzieje się w strefie zmian w triathlonie może wydawać się bardzo skomplikowane, ale kiedy raz wykonasz te czynności, cały proces stanie się jasny i przejrzysty. Ułóż sobie plan i zapamiętaj, co musisz zrobić oraz gdzie znajduje się każdy element sprzętu, a co najważniejsze – jeszcze przed zawodami zapoznaj się ze strefą zmian. Zupełnie jak w treningu pływackim, kolarskim czy biegowym praktyka czyni mistrza, a strefa zmian nie jest tutaj wyjątkiem. Stwórz sobie własną strefę zmian w domu: rozłóż sprzęt i ćwicz przechodzenie od jednej dyscypliny do drugiej.
Źródło:
- Steve Trew, Mój pierwszy triatlon, Wydawnictwo Buk Rower, Warszawa 2012.
Powiązane wpisy:
Świetne wskazówki 🙂 dziękuje